Хранителна добавка срещу настинка според науката 【2021】
Някои добавки могат да осигурят предимство срещу настинки и грип, но те трябва да служат само за допълване на основния ви защитен арсенал срещу вируси: добра хигиена, адекватна хидратация, здравословна диета, спокоен сън, контрол на стреса и упражнения са вашите основни предимства за укрепване на имунната ви система.
Простудата и грипът се причиняват от вируси, които пътуват от човек на човек.
Въпреки че инфекциите се избягват през цялата година, можете да бъдете по-уязвими през по-студените месеци: студеният въздух може да отслаби имунната система, според предварителните тестове при хора [1] и животни [2].
За съжаление, дори и да спазвате тези практики, можете да имате лош късмет и да настинете настинка или грип. И така, след като зимата се превърти, един от най-популярните въпроси, които ни задават, е: Сред многото добавки, използвани за предотвратяване на инфекцията или намаляване на симптомите, има ли такива, които действат?
Отговорът е временно да. В тази статия, rЩе разгледаме четири добавки, чиито ползи са подкрепени от научни доказателства умерени и четирима, чиито ползи се подкрепят само от предварителни доказателства.
Най-използваните добавки при настинки
Витамин Ц
Витамин Ц се предлага на пазара като добавка за профилактика и лечение на настинки.
Механично има смисъл: витамин С помага на имунните клетки да се формират и функционират и поддържа физически бариери (като епителните клетки на кожата ви) които ви предпазват от патогени.[3] В допълнение, най-малко 148 проучвания върху животни са установили, че приемът на витамин С помага за предотвратяване на инфекции, причинени от микроорганизми. [4]
Тези изследвания върху животни обаче не отговарят на въпроса, който ни интересува най-много: могат ли добавките с витамин С да помогнат на хората да предотвратят настинки? Кокрановски метаанализ на проучвания върху хора от 2013 г. се опита да отговори на този въпрос [5] и ето отговорите:
Хора, които започват приемът на витамин С, когато те вече са настинки, изглежда няма голяма полза. Някои изследвания предполагат, че много високи дози (няколко грама) могат да намалят продължителността на настинките, но са необходими повече изследвания, за да се потвърди това.
Хората, които приемат редовно витамин С, имат по-кратки настинки (8% при възрастни и 14% при деца) с малко по-леки симптоми.
Спортистите, които приемат редовно витамин С, са наполовина по-склонни да настинат че спортистите, които не го приемат.
Мета-анализът от 2018 г. също подкрепя идеята, че витамин С може да съкрати настинките и да намали симптомите [6].
- ВИТАМИН С 1000 mg,.
- МАКСИМАЛНА МОЩНОСТ: Формула.
- 100% ВЕГАН: Използваме.
Витамин D
Рецептори за витамин D се срещат в цялото тяло и витамин D участва в много клетъчни процеси, включително регулирането на имунните клетки по време на инфекции, [7] [8], така че не би трябвало да е изненада, че дефицитът може да увреди имунитета.
Епидемиологичните проучвания показват a асоциация между ниски нива на витамин D и повишен риск от вирусни инфекции на горните дихателни пътища (URT). [9] [10]
Според рандомизирани контролирани проучвания през 2017 г. приемът на витамин D би могъл помагат за предотвратяване на симптоми на астма както и URT инфекции. [11]
- Мека капсула от.
- Витамин D3 е витаминът.
- Допринася за поддържането.
Цинкът играе много роли в тялото, включително няколко в имунната система . Ако лесно настинете, уверете се, че диетата ви осигурява достатъчно цинк.