Хранителен план за спортисти срещу пролетна астения - CMD Sport
Брунела Карула, диетолог в Alimmenta.
Когато настъпи пролетта, времето се подобрява, температурата се повишава, слънцето изгрява по-рано ... условия да се мотивираме, да повдигнем настроението си и да спортуваме с повече сила. Много от нас обаче се чувстват по-уморени и с по-малко енергия от нормалното и това може да се дължи на пролетна астения, обяснява Брунела Карула, диетолог в Алимента.
Специалистът припомня, че „между 10% и 50% от хората са засегнати от тази смяна на сезона и астения, която все още няма валидирано научно обяснение. Най-широко приетата хипотеза е, че това се дължи на промяна на биологичните цикли и промени в графика, светлинните условия, атмосферното налягане и рутината ".
Нормалното функциониране на нашето тяло зависи до голяма степен от много циркадни хормони, т.е. обусловени от слънчевата светлина. Промяната в излагането на слънце генерира промени в сегрегацията на много от тях, например мелатонин, хормон, който регулира съня, казва Карула.
„Тези промени в околната среда и хормоналните органи“, потвърждава диетологът от Alimmenta, „водят до затруднено заспиване, сънливост през деня, обща умора, общо неразположение, липса на енергия, проблеми с концентрацията, раздразнителност, намален апетит и ниско сексуално желание“.
Въпреки че са силно изразени симптоми, пролетната астения не е болест; това е просто състояние, което може да бъде коригирано за седмица или две, когато тялото се адаптира към новите условия на околната среда.
Повече хранителни вещества при спортистите
Според диетолога, „въпреки сезонните промени и астенията, диетата ни не трябва да варира много, но е вярно, че хранителните предпочитания са различни; през зимата искаме горещи, по-здрави ястия, а през пролетта по-свежи и леки неща ".
Следователно, през пролетта, увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци, които са отлични източници на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Напротив, те осигуряват малко енергия, сложни въглехидрати, протеини и мазнини.
Ако населението се храни разнообразно и в достатъчни количества, то трябва да може да покрие всички нужди от витамини. Въпреки това, поради увеличеното износване, спортистите трябва да увеличат приема на хранителни вещества, особено ако страдат от симптоми на пролетна астения.
Брунела Карула припомня, че ако добавим към тези симптоми увеличаването на свободните радикали, които обикновено се генерират от физически упражнения и които, в излишък, насърчават оксидативно нараняване и мускулна умора, променяйки спортните постижения, можем да заключим, че приемът на микроелементи с антиоксидантна сила трябва бъдете и по-възрастни.