Хранителен план за плувеца - Десет златни правила във вашата диета
Плуването е един от най-изтощителните спортове поради огромната енергия и съпротива, които се изискват, така че правилната диета ще бъде свързана с оптималното представяне в басейна.
Плувецът се нуждае от значителен товар въглехидрати, Тъй като това е упражнение за съпротива, което се комбинира със сила, за да може да се избута тялото и да се преодолее съпротивлението на водата, този вид спорт е необходим, за да се консумира по-голям процент протеин, за да се поддържа мускулната маса в оптимални условия и да се компенсира износването, което имате в тази дисциплина. Храните с най-голямо количество протеини са месо, пиле, риба, риба тон, яйца, мляко и растителни протеини, които се съдържат в зърнените храни. Приемът на калории трябва да е достатъчен според възрастта, теглото, височината и интензивността на тренировката.
От своя страна, хидратацията е много важна в тази дисциплина преди, по време и след тренировка или състезание. Плувците смятат, че не се дехидратират, защото са във водата, но така или иначе се дехидратират. Винаги е необходимо да пиете нещо в басейнада се.
Възстановяване: Като спорт, в който се упражняват всички мускули на тялото, са необходими разнообразни хранителни вещества и адекватна хидратация, за да се постигне добро възстановяване след тренировка.
Също така следващите половин час след приключване на тренировката е важно да се включи източник на въглехидрати или протеини за оптимално възстановяване, тъй като това е времето, когато тялото се възползва по-добре от хранителните вещества. вземете предвид това важно е да посетите експерт по спортно хранене, за да оптимизирате здравето и спортните си резултати.
10 златни правила във вашата диета
1. В ежедневието на плувеца нормалните пропорции за диета трябва да бъдат: 60% въглехидрати, 25% протеини, 15% мазнини.
две . Когато увеличавате упражненията или се състезавате, трябва да коригирате съдържанието на въглехидрати до 80% от общия прием на калории на ден и да намалите мазнините до 10% и протеините до още 10%. За да постигнете този баланс, трябва да започнете да го правите около три дни преди състезанието, така че енергията да се съхранява в мускулите и в черния дроб преди това.
3. В деня на упражненията или състезанието е много важно да се храните два часа преди това и да ядете лесно смилаеми храни (избягвайте зеленчуците например). Не трябва да се състезавате на гладно и по-малко, ако това са тестове за издръжливост. Храната трябва да бъде с телесна температура. Енергийното съдържание не трябва да надвишава 200-400 калории.