Храните, които трябва да консумирате от 40-годишна възраст Salud La Revista; Седмичен списък
Прекрачването на прага от четири десетилетия означава поемане на поредица от физически и психически промени. С годините е по-трудно да отслабнете и започват да се появяват някои здравословни проблеми, които трябва да бъдат предотвратени и контролирани.
Идеалното е да се поддържа здравословен живот и да се подобрят някои хранителни навици, така че диетата трябва да бъде адаптирана, за да се получат необходимите хранителни вещества и да се избегнат бъдещи усложнения.
1. Калций
Ако сте жена, един от съветите е да увеличите приема на калций. Това хранително вещество е главният герой на нашето здраве на костите.
От 40-годишна възраст жените започват да изпитват загуба на калций.
Тъй като производството на естроген намалява след четири десетилетия, вашите кости ще имат по-големи трудности при усвояването на калций от храната, като по този начин увеличават риска от остеопороза и фрактури, които могат да генерират последствия в бъдеще.
Според Националния здравен институт на САЩ той препоръчва да се консумират най-малко 2500 mg калций дневно. Можем да намерим това хранително вещество в храни като сирене, мляко, кисело мляко, сардини в масло, бадеми, лешници, скариди, нахут, октопод или в спанак.
2. Протеин
Тъй като мускулната маса намалява, е важно да увеличите приема на протеини, това може да помогне за запазване на когнитивната функция, забавяне на зависимостта и обратна слабост. Според портала на TN ‘Con Bienestar’ идеалното е да се включи около 30 грама протеин на всяко хранене.
Можем да намерим протеин в следните храни: