Храни с витамин D, актуализирани 2019 - добре живеещи!
The дефицитът на витамин D е много често срещан проблем днес. Много хора не осъзнават, че трябва да ядат повече храни, които съдържат витамин D. Ако не знаете дали вашата диета осигурява достатъчно витамин D или не, вероятно не ядете достатъчно, тъй като храни, които го съдържат, не са често срещани в много домове.
Какво е витамин D и за какво е той?
Витамин D е група витамини, която е предимно от животински произход и те са жизненоважни за усвояването на калция, така че те освен всичко друго помагат да поддържате костите си здрави. В рамките на витамин D можем да намерим витамин D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол). Наред с други предимства, те допринасят за предотвратяване на рахит при деца и остеомалация при възрастни. Тези заболявания са свързани с омекотяването и отслабването на костите.
Храни, богати на витамин D
Сьомга и друга синя риба
The сьомга и мазна риба са отличен източник на витамин D, особено когато е отгледан по естествен път и е получен директно от океана. Много пъти сьомгата, която откриваме в супермаркетите, расте в рибни ферми, базирани на фуражи, без да получава естествена диета. Това означава, че техните нива на витамин D не са толкова високи, колкото би трябвало да бъдат, около 25% от количеството на естествената сьомга. Във всеки случай той все още е фантастичен източник на витамин D.
Някои сини риби:
- Сьомга
- Червен кефал
- Риба тон
- Херинга
- Хубаво
- Риба меч
- Сардина
- Скумрия
Масло от черен дроб на треска
В тези времена наличните хранителни добавки са се умножили, едно, което имаме в обсега си от стотици години, е масло от черен дроб на треска. Минимално обработени, Това масло осигурява важни ползи, които е трудно да се получат чрез други храни. Той е богат на хранителни вещества източник на основни витамини, включително витамин D и витамин А, както и противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. Ако не обичате рибата, приемането на масло от черен дроб на треска може да бъде от ключово значение за получаването на определени хранителни вещества, които не са достъпни от други източници.