Храни с предменструален синдром, които облекчават симптомите
Препоръките на завършилите хранене Джулиет Карамути Y. Наталия Винсент.
Предменструалният синдром варира на всеки етап от живота.
Колко пъти изведнъж се чувстваме тъжни, много чувствителни или раздразнителни, изглеждаме по-подути, с неудържимо желание за ядене или ни нахлува главоболие и едва с първите признаци на менструалния цикъл става ясна истинската причина за тези дискомфорти?
Случва се, че Предменструален синдром Той ни придружава през целия ни фертилен етап, с различна интензивност във всяка възраст или момент от живота. Ето защо, за да се справите възможно най-добре със симптомите си, трябва да се приложат някои стратегии. Сред тях обърнете внимание на обичайната диета.
Как да съставим идеален план за хранене за тези дни?
Хормоналните промени влияят на нашето настроение и на това как се виждаме.
Умерете консумацията на захари, рафинирани брашна и преработени храни
Най-хубавото е да ги замените с естествени сладкиши - като фурми, смокини или пресни плодове - и пълнозърнести храни. Те намаляват безпокойството, стабилизират нивата на кръвната захар и предотвратяват главоболие и обща умора.
Намалете порциите месо, наситени мазнини и други мазни храни
На първо място, защото те ще помогнат за поддържане на теглото стабилно и също така, защото могат да засилят специфичния дискомфорт в този момент.
Подсилете консумацията на омега 3 масла и витамин Е
Мазните риби (като риба тон, сардини, скумрия и сьомга) и сушени плодове (като орехи или бадеми) са добри източници на тези хранителни вещества. Препоръчително е също да използвате зехтин.
Ядките осигуряват омега 3 и 6, от съществено значение в наши дни.
Храни без агрохимикали: какви зеленчуци трябва да са биологични?
Включете повече храни с витамини от група В
Те играят съществена роля в нервната система, спомагат за балансирането на натрий и фосфор, премахват излишната вода, повишават нивата на серотонин (необходими за настроенията) и предотвратяват типичната сънливост по време на менструация. Ядките, листните зеленчуци и пълнозърнестите храни съдържат тези хранителни вещества.