Храни, които ви помагат в борбата с есенната астения
Как действа есенната астения и как да се справим с диетата
Ваканциите свършиха, рутините заемат дните ни, а септември, месец, в който все още можем да се възползваме от слънчевите дни и добрите температури, за да удължим малко усещането за почивка, беше оставен, отстъпвайки място на октомври, който носи със себе си много промени.
Въпреки че есента започна на 22 септември, През месец октомври започваме да осъзнаваме промяната на сезона. Времето става по-студено, дърветата постепенно оголват листа, светлата част от деня се съкращава, докато достигне смяна на времето, която тази година ще бъде в зората в неделя, 25 октомври. Цяла поредица от промени, които понякога могат да бъдат трудни за асимилиране на тялото ни, причинявайки така наречената есенна астения.
The Есенната астения се характеризира с генерализирано чувство на умора, физическа и психическа слабост и умора. Обикновено засяга жените повече от мъжете и във възрастови граници от 20 до 50 години, въпреки че никой не е освободен от това страдание.
Това чувство на умора Произвежда се от намаляването на слънчевите часове, Това променя жизнените ритми, тъй като слънчевата светлина влияе върху производството на някои хормони, като мелатонин, който влияе на съня, регулирането на глада, енергията или телесната температура. Вечер епифизната жлеза, разположена в мозъка, отделя повече мелатонин. По този начин, когато часовете слънчева светлина са по-кратки, се произвежда повече мелатонин, което ни прави по-сънливи, чувстваме се по-уморени и трябва да свикнем с тази промяна. В допълнение, повишаването на мелатонина е свързано с намаляването на друг хормон, серотонин, известен като „хормон на добрия хумор“, с който намаляването му ни кара да се чувстваме по-тъжни и меланхолични.
да, добре есенната астения обикновено не трае дълго и изисква само кратък период на адаптация от няколко седмици За да коригираме графиците и навиците си, можем да извършим поредица от действия, които ще ни помогнат да намалим този период на адаптация или да го направим по-поносим.
За него, Редовните упражнения, спазването на часовете за сън, отделянето на време за отдих или практикуване на хоби, ще ни накарат да останем в позитивно отношение към промените, които носи есента. Освен това яжте здравословна и балансирана диета, увеличавайки приема на плодове и зеленчуци и храни, богати на желязо, които ще укрепят имунната ни система или други, които имат пряко действие върху нервната система и производството на серотонин; Те ще направят тялото ни готово за настъпването на есента и ще се справят успешно с умората и апатията, характерни за есенната астения.