Храни, които ви помагат по време на менструалния цикъл

Тези хранителни вещества балансират излишния естроген и ниския прогестерон по време на менструация

менструалния

Картофи

«Във фоликуларната фаза се наблюдава повишаване на инсулиновата чувствителност, поради повишената секреция на естрогени. Ето защо можем да увеличим консумацията на въглехидрати, като консумацията на картофи “, казва диетологът Фатима Япония.

Оранжево

След преминаване на фоликуларния стадий идва овулацията и тук трябва да оставите въглехидрати зад себе си, за да се храните, където зеленчуци и плодове не липсват. Orange, забележителен източник на калий и калций, също осигурява 160 kcal на 100 грама портокал, според BEDCA.

Неразделна зърнена култура

Препоръчва се прием на пълнозърнести храни във фоликуларната фаза, тъй като е времето, когато се увеличава секрецията на естроген и количеството въглехидрати трябва да се увеличи. Пълнозърнестите храни също са добри източници на фибри и други хранителни вещества, като витамини от група В, желязо, фолиева киселина, селен, калий и магнезий, наред с други. Япония Фатима ги съветва по време на менструалния цикъл.