Храни, които укрепват имунната система и укрепват защитните сили
Начало »Блог» Хранене »Хранително подсилване за стимулиране на имунитета ни
Как работи имунната система?
Мисията на имунната система е да държи инфекциозните микроорганизми, които причиняват болести, определени бактерии, вируси и гъбички, извън тялото.
Имунната система работи благодарение на перфектната мрежа от клетки (лимфоцити), органи (тимус, далак, костен мозък) и тъкани (лигавици като чревни петна) съдове и лимфни възли, всички от които съставляват нашите имунна система работим като екип, за да се защитим срещу микробите, причиняващи болести
Как да укрепим имунната система?
Понякога, когато страдаме от общ дискомфорт, гниене или когато преминаваме през периоди, в които не се радваме на пълно здраве и се разболяваме, обикновено казваме, че „Ние сме с ниска защита„Или какво е същото, имунната ни система е отслабена
Има няколко фактора, които могат да променят нашата защита; някои няма да зависят от нас, тъй като са вътрешни фактори (автоимунни заболявания, сезонни промени, възраст и др.), но има и други външни фактори на които можем да действаме:
Небалансираното хранене, токсини като тютюнев дим или замърсяване на околната среда, стрес, заседнал начин на живот, прекомерно физическо натоварване, могат да доведат до отслабване на имунната ни система, да понижат защитата на защитните сили, улесняващи разпространението на инфекции (настинки, грип, цистит и др.) ) и по-голяма продължителност на същата.
Храната може да бъде най-добрият ни съюзник за укрепване на защитните сили
Храната е много важен фактор за имунната система. Ако е неадекватно или недостатъчно, защитата пада; ако е балансиран, той ги поддържа във форма или ги укрепва.
Балансираната диета, която включва плодове, зеленчуци и други естествени продукти, е най-добрият начин за снабдяване на имунната система с витамини, минерали, пребиотични и пробиотични ферменти, които я укрепват.
1. Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са разнообразни, сезонни и с различни цветове, за да осигурят максимален принос на витамини и антиоксиданти. Важно е да имате гарантирано снабдяване с витамини А, Е, С, като естествени антиоксиданти, витамин В6, минерали като цинк, селен, желязо, мед, фолиева киселина за укрепване на имунната система.
2. Пребиотични ферменти
Увеличете консумацията на пребиотици. Несмилаеми фибри, така необходими за възстановяване на здравето на храносмилателната система и поддържане на имунната система. Пребиотични храни: лук, чесън, праз, банани, аспержи, цвекло, цикория и пълнозърнести храни ...
3. Пробиотици
Осигуряването на пробиотични храни, живи микроорганизми, присъстващи в кисело мляко, млечнокисели ферменти, овчи и кози сирена (винаги с ниско съдържание на мазнини), кисели краставички, ферментирало зеле, маслини, кефир, мисо, ще бъдат от съществено значение за поддържането на чревната микробиота