Храни, които спомагат за намаляване на възпалението на седалищния нерв; Активен живот

Възпалението на ишиас е здравословно състояние, което включва нараняване или компресия на седалищния нерв. Този нерв е най-дългият и дебел в човешкото тяло. В повечето случаи това състояние показва симптоми само от едната страна на тялото. Болката по разпределението на нерва засяга крака, седалището, долната част на гърба дори краката, други усещания като изтръпване, изтръпване и слабост също са често срещани симптоми, когато страдате от възпаление или компресия на ишиас. Има различни здравни фактори, които могат да причинят ишиас, като дискова херния в долната част на гръбначния стълб; лумбална гръбначна стеноза или стесняване, бременност, мускулно напрежение, дисфункция на сакроилиачната става, дегенеративно заболяване на диска, тумори и др. В допълнение към тези фактори, възраст, телесно тегло, диета, начин на живот и постурална хигиена са несъмнено важни аспекти, които трябва да се имат предвид, за да се намалят рисковете от заразяване с това възпаление или да се намалят вече наличните симптоми.

Какви храни могат да помогнат за намаляване на възпалението?

Първо, трябва да се разграничи дали седалищната болка се дължи на компресия на нерва (обикновено се дължи на изпъкнал или херния диск) или ако е резултат от синдром на пириформис, който в много случаи възпалението е причинено от спазми на пириформисния мускул . Ефективният диетичен подход включва увеличаване на консумацията на храни, богати на магнезий, Този важен минерал е от съществено значение и необходим за поддържане на добра мускулна релаксация и свиване, производство на енергия, отпускане на мускулите на храносмилателната система (което благоприятства здравословното храносмилане и предотвратява запек), помага за регулирането на нивата на калций и калий, наред с много други функции. Есенциални мастни киселини Омега-3 са промотори за намаляване на възпалението, Витамини от група В, влакното и изобилието от фитонутриенти трябва да съставлява най-голямото количество от диетата.

Плодове и зеленчуци с добро съдържание на магнезий.

Зелени листни зеленчуци - Манголд, зеле от различни цветове, спанак (всички за предпочитане на пара или соте, за да направят хранителните вещества по-бионалични за организма). Разнообразие от зелени листни марули, китайско зеле (bok choy) и др. Пригответе вкусни салати с разнообразни зеленчуци, семена, ядки и масла.
Кръстоцветни зеленчуци - Броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, аспержи, кресон, репички. Вкусно приготвено на пара и подправено с добро масло (ако е възможно тиквено масло, което също е с високо съдържание на магнезий), лимонов сок и ароматни билки или приготвено в кремове и супи (избягвайте тежка сметана и заместващо мляко или кокосов крем.
Плодове - Смокини, банани, малини, диня, ягоди, къпини, маракуя, авокадо и др. Яжте ги като лека закуска между храненията или пригответе вкусни смутита и сокове.
Зърнени култури, зърнени култури и семена- Леща, боб, киноа, подсилени пълнозърнести зърнени храни, тиквени семки, бадеми. (Семената трябва да се накиснат поне 8 часа преди консумация, за да деактивират фитиновата киселина и да направят хранителните вещества по-бионалични. Фасулът и нахутът трябва да се накиснат за една нощ)
Млечни продукти - Натурално кисело мляко или кефир, за предпочитане органично и с пробиотици.
Риба - Дива сьомга, камбала и миди.
Подправки - Куркума, джинджифил, сминдух, червен и черен пипер, карамфил, черен кимион, кориандър, босилек, канела, риган и др.
Билков чай - Тези настойки са питателни и успокояващи, вземете 1-3 чаши джинджифил, канела, зелен, риган, босилек, куркума или ментов чай.
Естествени подсладители: Мед, стевия, фурми, кленов сироп, кокосова захар, панела. Проверете етикета за една съставка.
Пийте достатъчно качествена вода, важно е не само количеството, което пиете, но и чистотата. Пречиствателните станции за вода използват токсични химикали като флуорид, хлор, бром и др. да пречисти водата и да я направи подходяща за консумация от човека. Също така тежки метали (олово, живак, арсен и др.), Които се просмукват през тръбите. Какво можете да направите, за да намалите всички тези замърсители? Инвестирайте в добър воден филтър. Можете да прочетете следната статия за по-пълна информация за значението на пиенето на качествена вода.
Зелени сокове и здравословни смутита - Включете поне един добър зелен сок или смути дневно, те осигуряват изобилие от хранителни вещества и ензими. Ако не сте запознати с този процес, препоръчвам ви да прочетете статията за зелените сокове, ръководство за разбиране на разликата между смутита и сокове.

Списъкът може да продължи и да продължи, тези храни са само част от тези, които предлагам да не липсват в диетата ви. В случай на възпаление е много важно избягвайте или намалете консумацията от тези храни, които действат като анти-хранителни вещества за тялото или които насърчават възпалението.

Напълно елиминирайте червеното месо, докато симптомите продължават.
Избягвайте сирене и млечни продукти (с изключение на препоръчания по-горе).
Избягвайте кофеинови, енергийни или изкуствено подсладени напитки.
Избягвайте преработени храни като десерти, сладолед, маргарини, бяло брашно, захар, рафинирано, соево, рапично или растително масло, сладкиши, консерви, предварително опаковани храни (с високо съдържание на натрий и добавки) и др.
Намалете консумацията на алкохол и тютюн.
Избягвайте конвенционалната (рафинирана) готварска сол и изберете качествена морска сол, която обикновено съдържа следи от минерали.