Храни, които не трябва да липсват във вашата диета за борба с вирусите - Naturaleza Savia
Правилното функциониране на нашата имунна система зависи до голяма степен от това, което ядем. Знайте каква диета ще ви помогне да се справите със студените месеци и силната пандемия
За имунната система, която предпазва тялото работи ефективно, адекватният прием на витамини и микроелементи е много важен.
The недостиг на микроелементи той потиска имунните функции и увеличава податливостта към инфекции, с повишена заболеваемост и смъртност. От своя страна инфекциите изострят недостига на микроелементи, като намаляват приема на хранителни вещества, увеличават загубите и нарушават метаболитните пътища.
Недостатъчният прием на микроелементи е често срещан при хора с хранителни разстройства, при пушачи (както активни, така и пасивни), при лица с хронична злоупотреба с алкохол, при пациенти с определени заболявания, по време на бременност и кърмене и при възрастни хора. С остаряването се наблюдават разнообразни промени в имунна система, които водят до по-малко ефективни вродени и адаптивни имунни отговори и повишена податливост към инфекции.
V итамини и антиоксидантни микроелементи (витамини С, Е, селен, мед и цинк) модулират функцията на имунните клетки и адекватният прием на витамини В 6, фолиева киселина, В 12 и желязо подпомага имунния отговор, поради което е важно да се ядат храни, богати на тези.
Напълнете хладилника си с храни, богати на витамин С и зелени листни зеленчуци
По това време на годината имайте предвид следния хранителен режим седмично меню: сушени плодове, особено бадеми и орехи; бобови растения (леща силно препоръчително), зелени листни зеленчуци, броколи, зеле, карфиол и зеле; пипер и домат; пуйка, черен дроб и пиле и риба, като сьомга; зърнени храни (пълнозърнест хляб, ориз или тестени изделия); яйца, чесън, лук, пшеничен зародиш, зехтин, млечни продукти и плодове като ягоди, киви, портокал, лимон, боровинки, авокадо, нар или ябълки. Зеленият чай е много полезен за пиене.