Храненето добре, отговорът, когато трябва да работите през нощта
Нощните работници са склонни да спят по-малко, излагайки ги на повече заболявания.
Въпреки че някои хора предпочитат да работят през нощта, препоръчително е да се поддържат добри хранителни практики и да се ядат трите основни хранения в определено време.
Преди няколко години испанското общество за изследване на затлъстяването съсредоточи усилията си върху това да даде да се разбере, че колкото по-малко спите, толкова по-голям е рискът от наднормено тегло. Точно хората, които работят през нощта, обикновено се характеризират с малко сън и една от най-сложните ситуации, с които трябва да се сблъскат, е адаптирането на диетата и режима им към нощните им часове.
Но защо малкото сън ви предразполага към напълняване? В интервю за Infosalus, по повод публикацията на „Изтънете най-сетне с диетата Alea“ (Zenith), диетологът и диетолог Роберто Кабо обяснява, че има няколко причини, основната от които е физиологичен феномен, който причинява тялото, ако спите по-малко от шест часа през деня, се чувствате по-гладни и е трудно да усетите усещането за ситост. „Когато спим малко, хормонът, който ни кара да се чувстваме гладни, се увеличава, а хормонът, който ни кара да се чувстваме сити, намалява. От друга страна, неизбежната умора, свързана със съня от няколко часа, ни прави по-пасивни. Следователно, основният разход на калории намалява и за нас е по-лесно да наддадем. Освен това малкото спане означава, че имаме повече часове на разположение за ядене ”, обяснява експертът.
Свързани теми
Диети за знаменитости, които не трябва да спазвате
Това са предимствата на различните алтернативни на млякото напитки
Митове и истини за храната
С това, съдиректорът на диетичната консултация Alea, в Саламанка (Испания), предупреждава, че работата с ротационни смени е тясно свързана с по-голямото разпространение на съня. „В тези случаи е много лесно циклите на събуждане и сън да се разпаднат. Неспането по едно и също време допринася за поддържането на нездравословна диета ”, посочва той.
В тези случаи е много лесно циклите на събуждане и сън да се разпаднат. Не винаги спането по едно и също време допринася за нездравословното хранене
Нещо повече, Кано припомня доклад на Общия съвет за медицински сестри, който показва рутината на пациента на медицинска сестра на ротационна смяна в болницата. „В документа може да се види, че в сестринската професия (тя може да бъде екстраполирана на други професии с нощни смени като охрана и служители на фабриката например), разпространението на сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, разстройства невропсихологични и храносмилателната система и наднорменото тегло или затлъстяването са много по-високи в сравнение с останалата част от населението или професиите “, казва той.