Хранене здравословно и отслабване, първи стъпки Хранене с Мария
Напоследък много хора ме спират и ми казват, че искат да се хранят здравословно, но дори не знаят откъде да започнат. Те знаят, че диетата им създава проблеми (те се чувстват все по-зле, наддават на повече килограми, уморяват се по-рано, имат проблеми с дишането, трудно се изкачват на хълм, спят на интервали ...) и че имат нужда промяна, но те не знаят как. Основната причина, която ги кара да вземат решение за промяна, е наднорменото тегло и желанието да отслабнат.
С тази публикация се опитвам да помогна на всички онези хора, които осъзнават, че се нуждаят от подобрение и които са подготвени и готови да го направят, но не знаят какъв е пътят. Също така, за всички, които искат да се хранят малко по-добре и да спечелят здраве. И особено за тези от вас, които искат да отслабнат, със сигурност ще го постигнете по този начин.
Има два основни стълба за подобряване на вашите житейски навици и придобиване на здраве. Храна и физическа активност. Хайде да отидем там.
Храня се здравословно
Закуска
Да вървим по части. Първото хранене за деня, което не е поради тази причина най-важно, обикновено е най-лошото. Така че, елиминирайте от закуската си всички видове сладкиши, сладкиши (включително бисквитки, ВСИЧКИ), сокове, рафинирани зърнени храни, бял хляб, палачинки и нарезки. Какво ти остава? Пълни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мюсли, млечни продукти, пълнозърнест хляб, кафе и запарки.
Пример за здравословна закуска: Купа неподсладено обикновено кисело мляко с овалени овесени ядки и малко нарязани ягоди. Кафе или запарка без захар.
Зеленчуци във всяко основно ястие
Започнете храненията и вечерите си с добра чиния зеленчуци. Може да бъде от салата до барбекю. Помислете за това, имате хиляди възможности: печени, салати, на скара, сотирани, варени, на пара, на скара, в сметана, в супа, в пюрета ... Това е начин да успокоите безпокойството си, да се задоволите на обяд и вечеря и добавете към вашата диета добър коктейл от витамини, минерали и фибри.
Откажете се от кълването
Най-простият начин да не кълвеш е да не купиш нищо, за да го направиш. Спрете да купувате всички онези излишни продукти, които кълвете между храненията (пръчици, леки закуски, чипс ...) и ако бъгът ви ухапе, обелете морков, краставица или целина и го правете на ивици. За да избегнете закупуването на всички тези нездравословни продукти, пазарувайте с пълен стомах и предварително направения списък за пазаруване, ще видите колко по-лесно е за вас.