Хранене за отслабване 63 богати на хранителни вещества рецепти, които имат място във вашата диета

Абонирайте се за Vitónica

Спри да ядеш или елиминирането на големи групи храни от диетата не само не помага, но може да попречи на постигането на здравословно тегло и поддържането му с течение на времето. Ето защо, нищо по-добро от здравословно и леко хранене, за да постигнем целта си отслабнете, и за да ви помогнем тръгваме 63 богати на хранителни вещества рецепти, които имат място във вашата диета.

Рецепти с плодове и зеленчуци

Те не могат да отсъстват от диета за отслабване поради богатството му на фибри, вода и други. хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете. Освен това ежедневната му консумация гарантира много Други облаги, следователно някои леки и хранителни препарати които са подходящи, ако искаме да се отървем от излишните килограми са:

Салата от артишок и широк боб: супер лесна рецепта, идеален като гарнитура на протеин или да придружава яйце или омлет въз основа на тях.
Пролетна зеленчукова супа: С високо съдържание на вода и разнообразие от зеленчуци, тази рецепта е идеален стартер, който да ни задоволи лесно и яжте по-малко през целия ден.
Тост от авокадо, пушена треска и панделки от аспержи: други входящи пълен с добри мазнини, фибри и калий идеално за започване на хранене с десния крак или споделяне на неформална вечеря.

Гаспачо от праскова: това е просто ястие за приготвяне, с високо съдържание на вода насърчава хидратацията и е освежаващо, идеален за лятото.
Салата от броколи и авокадо с яйце: за пълноценна вечеря, с много добри протеини и мазнини, това ястие е идеално. Можем да го използваме и като гарнитура за бургер на бобови или зърнени култури и по този начин би бил подходящ за храна.
Пица на основата на карфиол: това е различен начин за добавяне на зеленчуци към диетата и за заместване рафинирани брашна за по-качествени съставки които могат да ни помогнат да отслабнем.
Рулца от патладжан, пълнени със сирене, домат и зеле: много фибри и протеини, които задоволяват но много малко калории в това идеално ястие като предястие, лека вечеря или за лека закуска с приятели или семейство.

Фалшиви папардели от тиквички със сотирани домати и козе сирене: за вечеря с зооди или фалшиви зеленчукови тестени изделия, можем да създадем това проста, бърза и много лека чиния.

Сладки ястия с плодове и зеленчуци

Сладък картоф и брауни: да се наслаждавате на здравословно и засищащо брауниможем да отидем до зеленчуци като сладки картофи, пълни с фибри и други добри хранителни вещества.
Кускус с мляко и плодове: идеален за a закуска пълен с качествени хидрати, калий, витамин С и добри мазнини, типични за ядките, от които е съставена рецептата.
Шоколад, авокадо и бананов крем с фурми: само естествени захари в това здравословен и питателен десерт, идеално да се насладите у дома без никакви съжаления.

Манго, банани и малини: за любителите на сладоледа, тези близалки с високо съдържание на вода, със захари от плодове, са идеални като освежаващ десерт или закуска.
Плодови шишчета: Препоръчвам тази проста рецепта за най-малките в къщата които обичат цветни чинии и могат отлично да заменят много комерсиални дрехи.
Сок от зелено зеле, спанак, морков и мандарина: за попълнете енергията и хидратирайте след тренировка интензивно този сок може да бъде отличен вариант, пълен с микроелементи.

Ястия с яйца

The яйце е една от храните, които най-много ситост те предлагат, много гъвкави и от голяма помощ, когато се стремим да готвим здравословно за много кратко време. Така че, както белтъците, пълни с протеини, така и жълтък с различни хранителни вещества може да се включи в нашата диета за отслабване, чрез някои от следните рецепти:

Омлет от диви аспержи: идеално ястие за богата на протеини вечеря, лесно и пълнещо само с две основни съставки.
Пълнени яйца от треска: Какво предястие или лека вечеря Тези пълнени яйца са отлична алтернатива за лятото, не се нуждаят от фурна и се правят много лесно.
Печени яйца върху авокадо с козе сирене: Въпреки че може да бъде предястие, поради голямата ситост, която осигурява, препоръчвам това ястие за вечеря, както предлага качествени протеини, добри мазнини и може да бъде придружено от прясна салата.
Турски яйца с кисело мляко: за диета богата на протеини Тази рецепта е идеална, защото без месо, но на базата на млечни продукти и яйца можем да постигнем ястие с висок принос на това хранително вещество.

Печени яйца с тиквички: много леко, но засищащо ястие, което препоръчвам за вечеря, ако искаме проста подготовка да се направи за минути.
Яйца в облак или облачни яйца: с много обем и протеини този препарат може да върви добре за закуска, обяд или вечеря в зависимост от вашия акомпанимент.

Сладки ястия с яйце

Две палачинки с банан от съставки: за супер бърза и гъвкава закуска можем да комбинираме яйца с плодове, богати на естествени захари и вуаля, идеални за сладки зъби.
Яйчен белтък, овесени ядки и бананов омлет: за много засищаща закуска, Пълни с качествена енергия можем да приготвим това ястие, което е подходящо за след или преди интензивна тренировка.

Препарати с бобови растения

Въпреки че много пъти мислим по друг начин, зеленчуци Те са много полезни при отслабване, защото са съставки с ниско съдържание калорична плътности които осигуряват ситост. Някои предписания с които можем да ги добавим към диетата са: