Хранене за бременни тийнейджъри - BabyCenter
В тази статия
- Млада бременна жена трябва да яде за двама
- Колкото сте по-слаби, толкова повече ще трябва да наддавате
- Започнете да приемате фолиева киселина веднага щом разберете, че сте бременна
- Срещу умората: месо, боб и витамини
- Яжте мляко, сирене и кисело мляко, така че бебето ви да има здрави кости и зъби
- Съставки за силно бебе: меса и други протеинови източници
- Грешно ли е да ядем сладкиши, картофен чипс и нездравословна храна?
- Плодове, зеленчуци, фибри и вода
Млада бременна жена трябва да яде за двама
Ако сте на възраст под 20 години и особено ако сте под 16 години, трябва да обърнете голямо внимание на това, което ядете по време на бременност. Ще трябва да се храните добре и в по-голямо количество от преди (освен ако според калкулатора на ИТМ или индекса на телесна маса не сте били над нормалното си тегло преди да забременеете).
Не забравяйте, че сега има двама души, които растат: вие и вашето бебе. Ако сте тийнейджър, не можете със сигурност да разберете дали сте приключили с израстването. Освен това, въпреки че вече сте завършили физическия си растеж, мускулите ви все още стават по-силни.
Ако сте имали първата менструация преди по-малко от пет години, ще трябва да ядете много. Колкото по-малко години са изминали от първата ви менструация, толкова повече ще трябва да се грижите за диетата си.
Експертите препоръчват веднага щом разберете, че сте бременна, да се опитате да консумирате поне 300 калории повече на ден, в допълнение към това, което обикновено ядете. Това означава, например, да добавите банан, две супени лъжици ориз, печено пилешко бедро и чаша полуобезмаслено мляко към вашата ежедневна диета, разпределени между вашите ястия и закуски.
Така че, въпреки че може да чуете, че „яденето за двама“ по време на бременност е в миналото и е за много бременни жени, за много младите майки поговорката е много точна. Трябва да се храните за себе си и за бебето си.
Препоръчително е да посетите диетолог за съвет какво да ядете по време на бременността си. Вашето здравно осигуряване трябва да покрие това посещение. Ако нямате застраховка или не знаете къде да отидете за вашата пренатална грижа, вижте нашата статия за ресурсите за поддръжка в САЩ.
Също така, ако живеете в Съединените щати, можете да отидете в програмата WIC, която предлага хранителни, образователни и здравни ресурси за жени с ниски доходи, по време на бременност и след раждането на бебето.
Ако сте в друга държава, проверете уебсайта на местното министерство на здравеопазването, за да научите за безплатен медицински план, към който можете да се присъедините.
Колкото сте по-слаби, толкова повече ще трябва да наддавате
Не се притеснявайте, напълняването е част от бременността. Добрата новина е, че момичетата на възраст под 20 години са склонни бързо да възвърнат формата си веднага щом раждат. Освен това кърменето също ви помага да отслабнете.
Момичетата, които са били с поднормено тегло, когато забременеят, получават повече мазнини и това е не само нормално, но и препоръчително. Ако сте слаби, нормално е да качите повече килограми. Ако сте закръглени, ще качите по-малко килограми и дори бихте могли да отслабнете малко.
Въпреки това, дори ако сте над идеалното си тегло, не се подлагайте на диета по време на бременност. Ако не ядете достатъчно, може да станете анемични. Анемията е един от здравословните проблеми, които засягат по-младите майки, и въпреки че тя основно ви вреди, може да засегне и вашето бебе.
Освен това, ако не се храните добре, бебето ви може да не расте добре. Проучванията показват, че ако една майка не яде достатъчно през първите 12 седмици от бременността, тя увеличава риска бебето й да тежи много малко при раждането. И ако майката не яде достатъчно към края на бременността, рискът бебето да се роди преждевременно.
Ако бебето ви се роди твърде малко или преждевременно, то може да се разболее или да има проблеми, които по-късно биха компрометирали бъдещето му (а следователно и вашето). Освен това тези първи дни на живот с новороденото биха били още по-трудни, ако бебето ви има някакъв здравословен проблем.
Има много бременни жени, които не напълняват достатъчно и дори отслабват в началото на бременността, поради гадене. Ето защо е важно скоро да отидете на лекар и той или тя да следи отблизо напредъка на вашата бременност. Ще се нуждаете от някои специални грижи поради възрастта си.