ХРАНЕНЕ В СИЛА И БЕГАЩ СПОРТ; farmarunning
Всеки бегач трябва да знае, че бягането трябва да бъде допълнено със силови, кардио и балансиращи спортове, за да се предотврати наранявания.
Силовите тренировки са важно допълнение към напредъка на бегача, тъй като укрепват мускулите и ставите, помагат за подобряване на времето за бягане и значително намаляват риска от нараняване.
С подходящи силови тренировки ще можете да забавите умората при бягането и да избегнете възможни крампи. Освен това, забавяйки умората, вие също предотвратявате появата на хипогликемия, замаяност и дори халюцинации. И за бакшиш ще можете да бягате по-бързо.
Много наранявания, особено тези, свързани с гърба, колене или ханш, възникват в резултат на мускулна слабост или небалансирано развитие на мускулите.
За да намалите риска от нараняване, от съществено значение е да изпълнявате упражнения за работа на сърцевината (коремна и лумбална област) и долната част на тялото (седалището, бедрата и краката).
Силовите тренировки, в средносрочен и дългосрочен план, също могат да доведат до хипертрофия и повишена мускулна сила.
Увеличеният размер на мускулите причинява увеличаване на капацитета за производство на сила.
Различните променливи влияят върху силовата тренировка:
- Видът упражнение, което правите
- Редът на упражненията в рамките на една сесия
- Тренировъчният обем, обусловен от променливите на натоварване и времето за почивка между сериите упражнения.
- Периодът на почивка между наборите: кратките периоди на почивка влияят негативно на работата, въпреки че благоприятстват секрецията на растежен хормон, отговорен за мускулната хипертрофия. По-дългите периоди на възстановяване са по-подходящи в случай, че искате да увеличите силата или мощността.
- Натоварване: колкото по-ниско е натоварването, броят на повторенията на всяка серия трябва да се увеличи.
Обобщавайки:
- За да увеличите силата: по-малко повторения и повече тегло
- За увеличаване на мускулната маса и хипертрофия: повече повторения и по-малко тегло