ХРАНЕНЕ В АТЛЕТ - ppt изтегляне

ХРАНЕНЕ В АТЛЕТА Дра Андреа Белтран

хранене

Енергията за упражнения идва от окисляването на горивата чрез кислород. Това са: Глюкоза Мастни киселини Аминокиселини Вашият метаболизъм осигурява енергията, необходима за упражнения, като винаги се отчита интензивността и продължителността на упражнението.

ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС Поглъщане Разходи Основен метаболизъм Количеството изразходвани калории е функция от консумацията на кислород Вид упражнение Размер на спортиста Важно е количеството приети калории, както и делът на хранителните вещества

Упражнение с ниска интензивност, до 65% от VO2 макс. Exercise Упражнения с умерена интензивност на мазнините, между 65 и 85% от VO2 макс.  въглехидрати Гликогенът се съхранява празно след 80 до 120 минути упражнения. AC. Мазнините от триглицериди могат да допринесат с 80% от цялата произведена енергия, ако упражнението е продължително.

Основни хранителни вещества Въглехидрати Мазнини Протеини Витамини Минерали Вода

Планирайте храненето паралелно с тренировките, както и включвайте специфични за спортиста цели. Яжте разнообразни храни. Умереност. Търсете естествени храни. Балансирайте приема с изпълняваната дейност. Изобилие от плодове, зеленчуци и зърнени храни. Диета с ниско съдържание на мазнини, особено наситена. Консумирайте ниски количества захари. Умерена натриева диета. Контролирайте приема на алкохол.

Хранителна пирамида Зърна и нишесте Плодове Зеленчуци 6 до 11 дневни порции Плодове 2 до 4 дневни порции Зеленчуци 3 до 5 дневни порции Меса и протеинови храни 2 до 3 дневни порции Млечни продукти Мазнини, масла и сладки Минимизирайте консумацията, без да ги елиминирате

ХРАНА И КОНКУРЕНЦИЯ ПРЕДИШНА ДИЕТА Цел: да се увеличи максимално количеството CH, натрупано в отлаганията. Трябва да е диета, богата на CH, около 70% Това се прави заедно с намаляване на тренировъчното натоварване

ХРАНА И КОНКУРСНА ДИЕТА В ДЕНЯ НА КОНКУРСА Ястие, богато на CH 3-4 часа преди Избягвайте да чувствате глад Осигурете правилна хидратация Консумирайте умерени количества протеини Ограничете мазнините и маслата Ограничете сладките ястия Не пробвайте нови храни този ден Вземете под внимание привикването и вкус към храна Избягвайте кофеин Пийте много течности Вземете под внимание времето, прекарано в стомаха, както и ефекта върху чревния транзит