Хранене Причините, поради които, въпреки че сте на диета, не губите това, което искате
ПАЗЕТЕ СИЛАТА НА ВОЛЯТА
Въпреки всичките ви усилия, цифрите на скалата не падат много. Трябва да знаете всички фактори, които се намесват, за да извлечете максимума от вашите усилия
Ваучер. Правиш го правилно. Поставили сте диетични ограничения, за да поддържате калориите под контрол. След много опити най-накрая стигнахте до здравословен начин на живот. Но въпреки това усещате и усещате, че всичките ви усилия са напразни. Като цяло целта е да намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Какво се обърква?
Понякога, колкото и странно да изглежда, напълняването или отслабването не е в противоречие с вашата диета или количеството физически упражнения, които правите. „Prevention“ се е консултирал с експертите, за да знае фактите защо вашата диета и фитнес може нямат пряк ефект върху числото, което сте поставили на везната. От навиците ви за сън до стрес, има няколко аспекта, които трябва да вземете предвид, за да постигнете целта си.
Не получавате достатъчно сън
Отнемането на часове от съня не само ще ви накара да се почувствате по-уморени на следващия ден, но и ще ви накара да спечелите няколко излишни килограма в дългосрочен план. Това е теория, която много изследователи защитават, тъй като Уенди Бенет, американски лекар, който вярва, че всичко се дължи на много проста причина. "Ако останете будни по-дълго, е по-вероятно да ядете повече храна", казва той. "Имате повече часове през деня си, така че в крайна сметка консумирате повече калории." Също така, вашият телесен часовник страда, което директно повлиява хормоналната и метаболитната ви регулация.
Важно е да си лягате и да ставате в редовно време, да избягвате удобни храни и да поддържате редовни навици за упражнения
"Когато не спите достатъчно, тялото отделя повече хормони, които събуждат апетита, и по-малко от тези, които осигуряват усещането за ситост", казва той. Исабел кленове, говорител на Нюйоркската академия по хранене и диететика. Грелин, например, той е известен като „хормон на глада“, защото увеличава апетита, докато лектинът регулира енергията и инхибира усещането. Д-р Бенет съветва да се опитате да зададете график за сън, при който да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден, така че тялото ви придобият правилен циркаден ритъм. Изключете електронните устройства половин час или час преди сън, за да предотвратите синята светлина от екраните да не държи съзнанието ви будно. По същия начин ограничете приема на кофеин, ако продължавате да имате проблеми със заспиването.
Стрес
Точно както има ужасен сън, също стрес: кортизол, който е отговорен за защитата на тялото ви от стресови ситуации. Въпреки че високото ниво на кортизол понякога помага, хроничният стрес може да причини физически хаос по тялото и да увеличи теглото ви. "По принцип тялото ви смята, че трябва да поддържа мазнини и калории.", казва Бенет, който уверява, че тази причина реагира почти незабавно на човешкия инстинкт за оцеляване.