Хранене през първия месец на бременността

Няколко седмици преди това бременност, трябва да се държите така, сякаш носите бебе. Това означава да се храните здравословно, да правите физически упражнения, да избягвате токсичните вещества и, много важно, да приемате ежедневна добавка, която съдържа поне препоръчителните количества за бременни жени. фолиева киселина Y. йод. И ако сте и вегетарианец, имате нужда от по-голям контрол върху вашата диета и витаминните добавки, които трябва да консумирате, ако сте бременна.

Декалог за започване на бременност

1. Помислете за бременността като за добро оправдание за започване на по-здравословно поведение.

2. Избягвайте тютюн, кафе, алкохол и всякакви други наркотици.

3. Приемайте всеки ден витаминна добавка и съдържа препоръчителните допълнителни количества фолиева киселина (400 ug), йод (200 μg или 150 ug, ако използвате йодирана сол) и омега 3 киселини (90 mg).

4. Избягвайте a качване на тегло прекомерно чрез модериране на консумацията на сладкиши, ядки и мазнини от животински произход (масло, бекон, майонеза, ...) и бързо абсорбиращи се въглехидрати като захар или мед.

през

5. Избягвайте яхнии и се опитайте да готвите на скара или варена храна. Не увеличавайте приема на мазнини.

6. Опитайте присъствието във всичките си ястия на зеленчуци, плодове и зеленчуци.

7. Месото, риба, Яйцата и бобовите растения трябва да се консумират в количества, подобни на препоръчаните извън бременността.