Хранене преди, по време и след бягане; RunMX
Най-доброто от бягането
- У дома
- Календар
- RunMX Calendar
- Виртуални състезания
- Кариера в CDMX
- Кариери в Монтерей
- Кариера в Гуадалахара
- Календар за триатлон
- Маратони в Мексико
- Календар на Ironman в Мексико
- Пътека и ултрамаратони
- Обучение
- Фитнес
- Кариера
- Маратонки
- Маратони
- начин на живот
- Предстоящи състезания
Най-доброто от бягането
- У дома
- Календар
- RunMX Calendar
- Виртуални състезания
- Кариера в CDMX
- Кариери в Монтерей
- Кариера в Гуадалахара
- Календар за триатлон
- Маратони в Мексико
- Календар на Ironman в Мексико
- Пътека и ултрамаратони
- Обучение
- Фитнес
- Кариера
- Маратонки
- Маратони
- начин на живот
- Предстоящи състезания
- Начална страница
- Отслабнете
- Хранене: Преди, по време и след бягане
Правилното хранене е много важен аспект за вашето представяне и благосъстояние като бегач. Покриването на хранителните ви нужди, преди, по време и след бягане, ще допринесе за постигане на по-добри резултати и завършване на вашите тренировки или състезания при по-добри условия, както и благоприятства вашето възстановяване.
Ето няколко съвета за хранене и хидратация за бегачите:
Преди бягане
- Въглехидратите са основното гориво за вашите мускули. Вашето тяло има способността да съхранява въглехидрати под формата на гликоген в мускулите и черния дроб, но тези запаси могат да бъдат изчерпани, ако не включите достатъчно въглехидрати в храната си.
- Въглехидратите преди тренировка ви помагат да имате по-дълга тренировка и да забавите появата на умора.
- Храната преди тренировката ви трябва: да осигурява течности за насърчаване на добра хидратация, да е с ниско съдържание на фибри и мазнини, за да се избегне стомашно-чревния дискомфорт, да е богата на въглехидрати за поддържане на нивата на кръвната глюкоза (захар) и да има умерено количество протеин.
- Препоръчително е да включите 200 до 300 g въглехидрати през 3 или 4 часа преди тренировката или състезанието, за да подобрите представянето си.
- Ако тренирате много рано или ако имате състезание, опитайте се да ядете храни с ниско съдържание на мазнини, богати на въглехидрати като тестени изделия, зърнени храни, хляб, плодове и сокове.
- За да завършите енергията, от която се нуждаете, яжте храна с високо съдържание на въглехидрати приблизително 15 минути преди тренировка и включете спортна напитка по време на тренировка или бягане. Тази комбинация ще благоприятства доставката на гориво за мускулите ви.
- Наблюдавайте първата урина за деня, тя трябва да е обилна и бледожълта (като цвета на лимонада), което показва, че сте добре хидратирани. Ако е с тъмен цвят (като цвета на ябълковия сок), това означава, че има някаква степен на дехидратация и че трябва да пиете повече течности.