Хранене по време на Crossfit Open
The Crossfit Open се състоят от 5 теста, които се разработват за 5 седмици и служат за класифициране за Регионални, затова е важно да имаме нашите хранене по време на Crossfit Open.
Вярно е, че Open може да е близо до изчезването си и че начинът за достъп до Кросфит игри приключи партньорски събития по целия свят, дори и така хранителни насоки на открито ще ни помогне да добием представа за оптимизирането на диетата след пет седмици, в които трябва да се представим в най-добрия си вид.
Индекс на статията
Какво да ядем Хранене по време на Crossfit Open
Ежедневната ни диета ни дава гориво, което допринася за подобряване на нашата производителност и възстановяване. Храненето по грешен начин може да забави напредъка ни (умора, болки в ставите, безсъние, болки в корема), така че не трябва да забравяме да бъдем дисциплинирани през цялата година.
През тези 5 седмици ще дадем приоритет на плодовете и зеленчуците, които умерено ще допълваме с кафяв ориз, картофи и овес.
Какво прием на протеини ще се опитаме да го намерим в най-чистия му вид: пиле, яйца, риба, говеждо месо.
Какво прием на мазнини качественият зехтин или кокосовото масло са добри енергийни опции.
Разбира се ще премахнем всички видове захар и алкохол.
Важността на храненето в Crossfit Open
The хранене по време на Crossfit Open ще има две основи:
- Качество и количество на храната, която ядем
- Момент, когато ги ядем
The времето за прием е ключово, динамиката е, подготвяме тест за една седмица, направихме го възможно най-добре и се фокусираме върху този, който ще бъде публикуван следващата седмица.
Ние организираме обученията и хранително планиране за деня е време за запис (в края на краищата, състезавайте се), нека бъдем в най-добрия момент от седмицата.
- The ограничение на времето за прием Това е около 30-45 минути и би било препоръчително да имате храна между 1 и 3 часа преди това, което гарантира, че хранителните вещества са там, където трябва, а не в стомаха или се обработват на други нива.
- The състезателни дни и че отиваме максимално, трябва да увеличим приема на въглехидрати, за да заменим гликогена в черния дроб и мускулите.
- The дни, които не се състезават а тренировката е по-лека, намаляваме общите калории и увеличаваме мазнините, тъй като те допринасят за регенерацията и възстановяване на клетките.
Със сигурност 5 седмици отворено ще бъдете в пълен капацитет с тренировъчните сесии, един ден сесията ще бъде по-дълга от необходимото или ще има WOD, който записвате няколко пъти.
Между WODs, ако тренировката не продължава повече от час, не би било необходимо да ядете нещо между тях, просто се уверете, че сте добре хидратирани.
Ако те са дълги или с висока интензивност, трябва да допринасяте между 50-100 калории въглехидрати на всеки половин час работа.
Тези вноски трябва да бъдат под формата на малки закуски или сандвичи като тези, които ще обсъдим по-късно в Храни, които ни помагат да се възстановим.
Хранителни насоки след тренировки
Целта на Nutrition по време на CrossFit Open е да пристигне в оптимални условия в деня на теста и да постигне добро възстановяване в хранителен аспект.
След WOD приносът трябва да бъде въглехидрати и протеини.
Във връзка с протеин Обичайно е да се настоява за анаболния прозорец и да се види как хората бързат да консумират шейк през 15-те минути след тренировка, нещо, което вече е отречено в многобройни проучвания.
Препоръчва се приносът от около 25-40 грама след тренировка, но без да е необходимо тя да бъде толкова незабавна, анаболният прозорец не е 100% отказан, но ако съществува, той е много по-широк и прием на протеини през целия ден че скоростта, с която го консумираме след тренировка.
The въглехидрати Ние ще ги коригираме според продължителността и интензивността на дейността, като тази връзка може да служи за ориентир:
- 4-8 минути активност се възстановяват с 20-30 грама въглехидрати
- 8-12 минути с 30-40 грама въглехидрати
- Повече от 12 минути активност е необходим прием на повече от 40 грама въглехидрати
Практична идея за комбинирайте протеини и въглехидрати Това е шейк като тези, които сме препоръчали в Как да се храним чисто. Не се страхувайте да правите иновации и се осмелявайте с нови комбинации, Банан със сладък картоф или картоф? Защо не?.
Хранителни насоки в несъстезателни дни
The дни без състезание са толкова важни, колкото и останалите, през 5 седмици вашата диета не трябва да се различава много от същността на останалата част от годината.
Някои съвети за храненето по време на CrossFit Open са:
Нашето предложение е да следвате препоръките на CronosFit за хранене. Добра идея е да имате за ориентир "Диетата с чинии", в която всяко ястие за деня съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, съчетаващи цветове и вкусове.