Хранене по време на бременност Кои хранителни вещества са от съществено значение Новините
Когато говорите за хранене по време на бременност, автоматично си мислите, че трябва да ядете за двама. Въпреки че трябва да увеличавате количеството калории, които ядете ежедневно, също така трябва да прецените какво ядете. За правилното хранене на бебето е необходима добра диета. В този смисъл консумираната храна трябва да осигурява необходимите хранителни вещества за развитието на бебето. Балансираната диета включва достатъчно количество протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и вода.
Всички тела работят по различен начин, така че броят на калориите, които трябва да се консумират по време на бременност, варира от жена до жена. Всички бременни жени обаче се нуждаят от повече витамини и минерали, като калций, желязо и фолиева киселина.
Ето няколко съвета какво да ядете, за да отговорите на изискванията на някои основни хранителни вещества по време на бременност:
1. Калций:
Търсенето на калций по време на бременност надхвърля 1000 милиграма на ден. Това се използва от тялото за развитието на зъбите и костите на бебето. Загубата на калций може да причини бъдещи проблеми като остеопороза. За да се постигне достатъчен прием на калций, се препоръчва да се яде:
• Пастьоризирани млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като: кисело мляко, сирена и мляко.
• Тъмнозелени листни зеленчуци, като: спанак, кейл и броколи.
• Зърнени храни, обогатени с калций.
• Риби, като: сьомга и сардини.
• Сушени зърнени храни, като: леща, боб и грах.
2. Фолиева киселина и фолиева киселина:
Фолатът е от съществено значение за храненето по време на бременност. Той помага за предотвратяване на някои вродени дефекти, особено тези, свързани с мозъка, нервната тръба и гръбначния мозък. Бременните жени се нуждаят между 400 и 800 микрограма фолиева киселина дневно. За да се постигне адекватен прием на фолат, се препоръчва да се приемат: