Хранене Начинът да ядете едно и също нещо и да изгаряте двойно повече калории
Метаболизмът е крайъгълният камък на всяка ефективна стратегия за отслабване. Функционирането на тялото съветва да следвате тези максими и да не гладувате
Няма съмнение, че размерът на порцията е фактор, който трябва да се вземе предвид, ако искате да контролирате килограмите, но диетолозите вярват още повече в поддържането на определени режими за това как и кога да се храните. В „The Daily Mail“ трима експерти са изброили десет ефективни формули, така че това, което ядете, да отива на мускулите ви а не корема.
По-добре от залагането на чудодейни диети е да ги включите в ежедневието си препоръки, лесни за изпълнение.
Не диети
„Не се подлагайте на диета и не спирайте да броите калории“, казва по-точно лекарят. Мерилин Гленвил, автор на „Естествени алтернативи на захарта“. „Ако не го направите така, тялото ви ще се държи така, сякаш има недостиг на храна, ситуация, която то възприема с напрежение и прави задръжте мазнината и я съхранявайте".
Яжте малко и често
Това е добре проучен феномен: яденето само няколко пъти на ден в големи количества обикновено ви прави по-дебели от пиенето същата обща сума, но разпределена в четири или пет приема. Причината е, че вторият вариант води до стабилизиране на нивата на кръвната захар. Грешка е да позволявате да минат повече от три часа между храненията. Можем да закусим първото нещо сутрин, да хапнем нещо в средата на сутринта, обяд на обяд и доста силно ястие по време на закуска, като тези, които обикновено ядем през нощта в Испания.
Задължителната закуска поставя тялото ви в „режим на глад“: ако чакате твърде дълго, за да изядете първата хапка, това ще ви накара да удвоите дебелина
В последния момент можете да ядете леки неща като плодове, кисело мляко или малко прясно сирене. Опитайте се да не ядете въглехидрати след седем следобед. Извод: не поръчвайте доставка на пица за вечеря, освен ако не искате бързо да напълнеете.
Това, което правите, като ядете редовно, е да избягвате високите и най-ниските нива на захар и това опасно усещане за внезапна нужда от сладка закуска. Ако прекарвате часове на празен стомах, нивата падат твърде ниско и тялото „жадува“ за облекчение. Избягвайте тези моменти не само, за да избегнете изкушението, а защото това, което ядете в този момент ще ви тежи повече.
Не пропускайте закуската
Не се уморяваме да го повтаряме: ако трябва да спрете да ядете някъде, освен когато ставате.
Лишаването от този първи калориен прием поставя тялото ви в „режим на глад“, като се черпи от запасите от мазнини и го подготвя да се възползва максимално от всяка храна. Превод: ако изчакате, докато слънцето е високо за първата хапка, това ще ви направи два пъти по-дебели.
Намалете захарта и въглехидратите
Ако имате захар у дома, смеем да предложим това забравете за захарната купа на плота и имайте само една опаковка за най-важното. С малко практика ще откриете определен чар в истинския вкус на кафе, чай или сок сутрин.
В почти всички преработени храни, които можете да закупите в супермаркета, има някакъв източник на захар, така че е удобно да ги купувате пресни или с възможно най-малко приготвяне. Те също не са полезни за отслабване рафинирани въглехидрати. Цялата храна, която повишава кръвната захар, ще накара панкреаса да произвежда повече инсулин.