Хранене на майката по време на лактацията
Хранителните нужди на кърмещата жена са по-високи, дори в сравнение с тези в етапа на бременността.
Това не означава, че се препоръчва да се консумира голямо количество храна, тъй като част от тези по-големи потребности от енергия и хранителни вещества, продукт на разходите за организма за производство на мляко, могат да бъдат получени от теглото или отлаганията, натрупани по време на бременност.
В производството на кърма се инвестират приблизително 800 калории на литър, освен че майката осигурява и хранителните вещества, които млякото съдържа. Поради тези причини се счита за много важно да се наблюдава храненето на кърмещата майка, тъй като това може да представлява риск за нейния хранителен статус.
Консумацията на допълнителна храна, която трябва да се дава в диетата на кърмеща жена, ще зависи от нейното тегло и следователно от размера на резервите, които има, както и от физическата активност или упражненията, които изпълнява. Ако майката има нормален индекс на телесна маса (виж таблицата), допълнителната енергийна нужда е около 500 калории и 15 грама протеин на ден. Това количество може да бъде прекомерно, ако жената е с наднормено тегло или затлъстяване, или недостатъчно, ако е с поднормено тегло.
Трябва да се има предвид, че е важно не само количеството храна, но и нейното качество, тъй като нуждите от повечето витамини и минерали се увеличават между 25% и 50%.
По-долу е даден пример за две закуски, които заедно добавят приблизително 500 калории.
Примери
Рецепти
Бананово смути с натурално кисело мляко и мюсли
Смесете малък банан с 1 чаша (250 мл) обикновено течно кисело мляко и? чаша мюсли.
Пълнозърнест хляб с шунка и сирене
Малка пълнозърнеста пита (с диаметър 4 инча) с парче шунка с ниско съдържание на мазнини и 30 грама прясно сирене.
Добавете домати на кубчета, с чаена лъжичка зехтин и риган.
Един от критичните хранителни вещества, които трябва да присъстват в диетата по време на кърменето, е омега-3, който, когато се прехвърля от майката на детето си, играе важна роля в развитието на мозъка и зрението в първите етапи от живота. Синтезът на тази мастна киселина от организма е ограничен, така че основният източник идва от храната.