Хранене Как да имаме страхотно тяло на 40 съвета, които работят
С определена рутина, малко дисциплина и някои хитри трикове можете да свалите корема си и да възвърнете тялото, което сте имали отдавна. Разберете как
Годините не се забелязват само в бръчките, жизнеността, мъдростта или размера на спестовната сметка. Те също са патентовани в мащаба. След 40 започва спускането, освен ако не го забавите. Ако не направите нищо, за да се грижите за себе си, ще започнете да трупате килограми, без да осъзнавате. Всичко това се дължи на забавянето на метаболизма, което означава, че може да изгаряте с 300 калории по-малко, отколкото когато сте били на 20 години, според Американския съвет за упражнения.
Освен това, ако сте мъж, вече произвеждате по-малко тестостерон за изграждане на мускули. И ако сте жена, генерирате по-малко естроген. За тях е още по-трудно да отслабнат, тъй като съотношението им в мускулите и мазнините е по-лошо от това на мъжете.
Забавянето на метаболизма означава, че може да изгаряте с 300 калории по-малко, отколкото когато сте били на 20 години
Но всичко това не означава, че отслабването на 40 е невъзможно. Всъщност точно обратното. С определена рутина, малко дисциплина и някои хитри трикове можете да свалите корема си и да възвърнете тялото, което сте имали отдавна. За да започнете и да се мотивирате, ние ви предлагаме няколко ключове, събрани от „BestLife“.
1) Повече диета и по-малко упражнения
Преди десетилетие вероятно бихте могли да се измъкнете с яденето на каквото искате, стига да ходите на фитнес няколко пъти седмично. Но това вече не работи, приятелю.
Докато упражненията са от съществено значение, 30 минути твърдо кардио ще изгорят няколкостотин калории, най-много и не е достатъчно, за да компенсирате един чийзбургер. Изследванията също не показват, че физически активен човек е по-малко вероятно да наддаде на тегло, отколкото неактивен човек.
В допълнение към това, тъй като упражненията увеличават апетита ви, има доказателства, че понякога преяждате и че следователно фитнес залата ще обърне плана ви за отслабване. За да влошите нещата, спазването на здравословна диета често е по-лесно от спазването на интензивен режим на упражнения. Затова спрете да се чувствате виновни и да се удряте във фитнеса и да се притеснявате какво ви е в чинията.
2) яжте фибри
Фибрите правят чудеса, когато става въпрос за намаляване на теглото. „Храните, богати на фибри, са по-обилни, така че вероятно ще ядете по-малко и ще останете сити по-дълго“, обяснява диетологът Liz blom.
Тя призовава мъжете да консумират средно 38 грама фибри на ден, а жените 25 грама на ден; боб, орехи, пълнозърнести храни и кафяв ориз са добри източници за това.
3) приемайте правилния протеин
Разбира се, не всички протеини са еднакво полезни за вас. „Повечето мъже смятат, че„ протеин “означава голяма пържола“, казва той. Кийт-Томас Айооб, Доцент по клинична професия в Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк. "Той може да съдържа много протеини, но пържола също е с високо съдържание на мазнини.".