Хранене и спортни резултати количеството протеини и въглехидрати, препоръчано за
Един от аспектите, които експертите имат по-ясно по отношение на представянето в спорта, е влиянието и значението на храненето. По ирония на съдбата, все още няма консенсус относно това кой тип диета е най-подходящ или ако всички спортисти трябва да спазват една и съща диета.
Наскоро публикувани изследвания анализират и рецензират множество изследвания за храненето в спорта. По този начин се опитвате да определите вида диета и хранене, които бихте могли да получите най-добрите резултати при всеки спортист.
Прием на въглехидрати и протеини
Тези изследователи посочват, че първите хранителни насоки, насочени към спортната ефективност, са се фокусирали главно върху консумацията на въглехидрати като основа на мускулната енергия. Напротив, най-модерните ръководства включват разглеждане и признаване на различни изисквания, нужди и цели. Не само от различни видове спорт, но и от различни видове тренировки. Тези разлики биха предполагали разлики в необходимата диета.
Следователно идеята би била, че хранителните вещества се организират въз основа на всяка тренировка, така че физиологичният отговор да бъде максимален. Препоръките в този смисъл сочат към пълната наличност на енергия и гориво. Те се фокусират върху въглехидратите, но също така и върху протеините и как те се разпределят през целия ден.
Например за тренировки с висока интензивност - или при които се търси много качество - се препоръчва да има висока наличност на въглехидрати. Това потребление може да бъде по-ниско, когато натоварването и търсенето на обучение са по-ниски. Нещо повече, тези изследователи предлагат да се адаптират към тренировките за съпротива може да се подобри, ако умишлено започнем някои тренировки с малко количество въглехидрати.
По отношение на протеините, консумация от около 0,3 грама на килограм общо тегло при всяко хранене - четири до шест хранения -. Те препоръчват да се направи това потребление в рамките на следващия един до три часа след тренировка. Те дори посочват възможността за удвояване на дозата непосредствено преди заспиване. В допълнение към това те посочват важността да се обърне специално внимание на някои много необходими хранителни вещества в случай на спортисти: вода, електролити, желязо или витамин D, например.