Храна за здравословна Коледа - Доклад
В тези коледни дни се събират множество тържества със семейството, приятелите и колегите. Всичко това обикновено се случва около масата, така че е важно да се опитате да контролирате излишъците и да поддържате здравословни навици на хранене и упражнения. С няколко прости съвета, по Коледа, можете също!
Може да изглежда трудно да се поддържат добри навици в лицето на голямото предложение на коледни продукти и храни. Следвайки някои прости препоръки, можете да прекарате тези дати, без да губите добри навици.
Балансирайте приема
По принцип празничните обеди или вечери са по-големи от обикновено. Ето защо се препоръчва да се адаптира останалата част от храненията за деня, така че общите приети калории да не надвишават препоръчаното. Например, ако най-обилното хранене за деня е обяд, то може да бъде компенсирано с по-лека вечеря, базирана на зеленчуци или постни протеини, на скара или на пара, и обратно, ако тържеството е по време на вечеря.
Контролирайте количествата
Препоръчва се да се контролират количествата, нещо, което понякога е сложно, когато офертата е много обширна. За да направите това, трябва да се опитате да смекчите глада си преди голямо хранене. Един добър начин да се постигне това е да се спазват балансирано 5-те дневни приема, както вече споменахме. По този начин е по-лесно да контролирате тревожността и да се храните бавно и да дъвчете добре храната. По този начин чувството за ситост се появява по-рано и количеството консумирана храна е по-малко.