Храна за здрави и здрави кости - Хогармания

Храни с калций

Можете лесно да изчислите дневен прием на калций умножавайки по 300 пъти на ден, които консумираме млечни продукти, като се има предвид приемът на млечни продукти, консумацията на 250 ml мляко или кисело мляко, около 80 g меко сирене тип бургос или извара, 50-70 g полу-втвърдено сирене или 30 -40 г сушено сирене.

Калцият, съдържащ се в таблетки и в пълномасленото мляко се усвоява по същия начин, но калцият от зеленчуците е по-малко ефективен. The калциев карбонат Това е най-често срещаната и евтина презентация, която имаме на пазара, и трябва да се прилага с храна. Той може да намали усвояването на желязо до 50%, затова се препоръчва храните, които придружават калциев карбонат, да са с ниско съдържание на желязо, например тези, които се съдържат в закуската.

Храни с витамин D

Увеличавам За витамин D единици е необходимо да се правят слънчеви бани по лицето и ръцете по отговорен начин, особено през пролетта-есента-зимата. Голяма част от населението не получава необходимия принос на този витамин, така че може да е полезно да приемате дневни дози от витамин D лекарствени добавки.

---