Храна За да се избегне загубата на мускули по време; Заключвам, започвам да ям това
КОМБИНИРАЙТЕ С ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ
Двигателната система се нуждае от здравословно и балансирано хранене, за да постигне необходимата сила и твърдост. Какви храни ни помагат най-много за постигането на тази трудна цел?
Повечето хора, които искат да покажат стройно, мускулесто тяло, прекарват голяма част от времето си, правейки дълги набори от тежести, клекове, лицеви опори, репети и др. специализирани упражнения. Прекомерните тренировки обаче могат да навредят и увредят мускулите. Ето защо е от съществено значение тези движения да се комбинират с a високо протеинова диета -най-важното съединение от всички - но също така и в плодовете, зеленчуците и въглехидратите.
Сега, в момента не можем да ходим на фитнес поради Covid-19 Важно е да не се отпускате и да спазвате подходяща диета, която ни помага да поддържаме своята укрепени мускули.
В допълнение, сред всички тези елементи, един по-специално се откроява: витамин D. „Ползата, която витамин D има върху укрепване на мускулите и костите. [. ] Калцият не се усвоява сам. Ако в организма няма витамин D, калцият няма да може да изпълни предназначението си с костите и мускулите и със сигурност ще бъде изхвърлен от тялото; Това има своята причина, защото витамин D работи заедно с хормон, разположен зад щитовидната жлеза, т.нар паратиреоиден хормон”, Обяснено Ядила Вилалба, Президент на Колумбийската асоциация по ендокринология, по време на една от нейните разговори.
Доказана е ползата от витамин D за укрепване на мускулите и костите
Как можем да облекчим дефицита на витамин D? Слънцето не е единственият елемент, който го осигурява, ние също можем да го получим чрез жълтък, гъби, тлъста риба -като сьомга, скумрия или риба тон или кравешки черен дроб, наред с други. Под тази предпоставка какви други храни трябва да добавим към нашата диета, ако искаме да тонизираме мускулите си?
Бял чай
Тази хилядолетна, натурална напитка пълна с антиоксиданти Той не само засилва изгарянето на мазнини, но и ни помага да укрепим мускулите. Отговорният? Активно съединение, известно като епигалокатехин галат, което има мощен термогенетичен ефект. Въпреки че повечето любители на чая се обръщат към зеления чай като източник на здраве, истината е, че белият чай има по-висока концентрация на полифеноли които го правят много по-здравословна алтернатива. Освен това, както посочва медицинският портал „По-добре със здравето“, този сорт „е по-нежен и по-малко обработен от останалите. Той се усвоява по-добре, храносмилателен е и ще ви помогне да постигнете повече мускулен тонус ”. Най-добрият начин да се възползвате от всичките му свойства е да го консумирате за закуска, първо нещо сутрин.