Храна, за да се избегне напълняване по време на бременност - TodoPapás
. Без да навреди на растежа на бебето. Нашата диета трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества за правилното развитие на бебето и да се уверим, че няма дефицит. За това трябва да оценим състоянието, от което започваме, тъй като не е едно и също да започнем с ниско тегло, нормално тегло или наднормено тегло. Колкото и да е важно това е хранителното качество на диетата в хода на нея.
Индекс
Колко калории трябва да се консумират по време на бременност?
Трябва да разчупим мита „яж за двама“. Бременната жена няма нужда да "яде за двама", тя трябва само да яде достатъчно, така че детето й да има нормален растеж и да може да го защити от всяка инфекция, свързана с бременността.
Общите препоръки предлагат дневният прием на калории да се увеличи с 300 кал/ден през втория и третия триместър и че по време на лактацията те да се увеличат с 500 кал/ден, особено оценявайки качеството на тези калории, избягвайки мазнините и увеличавайки консумацията на протеини. Въпреки че приемът на калории и увеличаването на теглото са важни показатели за хранителния статус, трябва да вземем предвид плътността на хранителните вещества, което е количеството протеини, витамини и минерали на 100 калории храна. За да можем да го разберем, имаме тези храни, които съдържат 300 калории:
1. Половин литър полуобезмаслено мляко.
Не можете да пропуснете .
Болки в гърба при бременност
Гадене, запек, киселини ... и на всичкото отгоре болка в гърба. Бременността е прекрасно преживяване, но за съжаление то е придружено и от множество дискомфорти като болки в кръста, особено през последния триместър на бременността.
И също:
2. Сандвич с парче шунка.
3. 10 бисквити Мария.
4. Малка торбичка картофен чипс.
Млякото или сандвичът имат по-висока хранителна плътност, осигурявайки отлични количества хранителни вещества в допълнение към калориите; за разлика от тях, бисквитките или чипсовете не са хранителни. Ако анализираме диетата си преди бременността, в повечето случаи виждаме, че тя не е оптимална по отношение на хранителната плътност, така че ако следваме мита за „хранене за двама“ или „докато не се наситите“, ще имаме недостатъчен прием на диети в хранителни вещества, но прекалено калории, мазнини и натрий.