Храна с; активни калории; Блог Old Peak
При тези храни броят на калориите не излиза и храната с най-малко калории не винаги е тази, която ви помага да отслабнете най-много, както ще видите в тази статия
СУРОВИ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Цели плодове, зеленчуци и сурови зеленчуци
Тези храни изискват добро дъвчене и/или повече енергия и време за смилане, така че те активно консумират калории и някои от тях осигуряват по-малко калории, отколкото е необходимо за усвояване. Важно е да приемате тези храни във възможно най-естествения или суров вариант, за да ви дам един прост пример, помислете, че е по-трудно да дъвчете сурова ябълка с кожа, отколкото мека печена ябълка. Същото се случва и със зеленчуците, сурови или недопечени, струва им повече да се дъвчат и смилат. Порция сурова целина изисква 10% повече калории, отколкото настърганата целина в консерва. Порция суров спанак тежи 35 г, заема голяма чиния и се дъвче бавно; от друга страна, порция варен спанак тежи 150 г, заема половин малка чиния и едва се дъвче.
ХРАНИТЕ ОТ ЖИВОТИНСКИ БОГАТИ С ПРОТЕИНИ
Постни червени меса, домашни птици, серано шунка, дринки, яйца.
Месото се счита за много калорична храна поради съдържанието на наситени мазнини, но те също са храни, богати на протеини и желязо, които ви помагат да изградите мускулна маса със специфични тренировки. В допълнение, повечето постни меса без мазнини обикновено изискват добър процес на дъвчене в устата (вече изразходвате част от калориите) и се нуждаят от повече време за смилане в стомаха и червата, поради което се казва, че протеиновите храни засищат, пълнете за по-дълго и избягвайте закуски. Яйцата също са друга храна, която в продължение на години е била елиминирана от диетите, за да отслабне поради високото съдържание на мазнини, особено холестерола, но има все повече изследвания, които ни изненадват с ефекта на отслабване на яйцата, било поради високото съдържание на протеини с високо биологично качество, както и с приноса си на витамини и минерали, участващи в метаболизма на хранителните вещества. Ясно е, че те имат страхотен засищащ ефект и са много добър вариант да закусите и да започнете деня, консумирайки калории и без да гладувате.
ЯДКИ
Лешници, орехи, бадеми, фъстъци и др. натурални без осоляване или печене
Ядките обикновено се избягват при отслабване поради високото им съдържание на калории; Те обаче са храни, които са много богати на активни калории, първо поради тяхната твърдост, тъй като изискват активно и мощно дъвчене, но също така осигуряват фибри и протеини, които изискват продължително храносмилане и ги правят много засищащи храни, те също са богати на мононенаситени мастни киселини, които са активатори на изгарянето на мазнини. Важно е да приемате естествени ядки и в малки количества, простият акт на отваряне на черупките и дъвчене дава на тялото време да се напълни и да яде ядки в малки количества.
ЦЯЛИ ХРАНИ И ИМПУЛСИ
ЕНЕРГИЙНИ ХРАНИ
Кафе, зелен, червен, черен чай, тъмен шоколад
Кофеинираните храни имат стимулиращ ефект върху централната нервна система и могат да активират метаболизма между 5 и 8% на ден, изгаряйки между 890 и 120 калории на ден. Много спортисти пият кафе преди тренировка, за да изгорят повече калории, също така червеният чай е популярен със своя ефект на изгаряне на мазнини. Тъмният шоколад е висококалорична храна, която можете да приемате в малки количества, тъй като съдържа активни калории не само заради съдържанието на кофеин и енергизиращи катехини, но и богата на слабителни фибри, ограничени до една или две унции на ден, за да не злоупотребявате Мазнините. Избягвайте да приемате тези енергизиращи храни, придружени например с млякото, което добавяте към чай, кафе или тъмен шоколад, намалява неговите активиращи ефекти и намалява калоричните разходи. Също така избягвайте да злоупотребявате с тези енергизатори, особено по време на стрес, безсъние, депресия и ако имате хипертония или сърдечно-съдови проблеми.