Храна и спорт възстановяване след раждането - Nestlé Baby & me
10 стъпки за добро възстановяване
Вторник, 5 декември 2017 г.
След бременност и раждане започва нов етап за жените: възстановяване след раждането. Едно от големите притеснения е да има фигурата от преди и най-вече, отслабнете. Но кога е удобно да започнете да се занимавате с физическа активност? Какви видове упражнения могат да се правят след раждане? И диета: кое е най-препоръчително за здравословна диета? Тук ви казваме десет и препоръки за добро възстановяване след раждането по здравословен начин благодарение на диетата и физическата активност.
Най-важното: не бързайте
През първите пет или шест седмици тялото все още се нуждае от много почивка и дори повече, ако кърмите. Кърменето включва високи калорични разходи за майката и комбинирането им с а диета за отслабване o прекомерното физическо натоварване може да навреди както на майката, така и на бебето. Освен това високата честота на хранене на бебето означава, че майката не почива нормално и се нуждае от повече почивка.
Здравословен начин на живот: правете физическа активност, но постепенно
Според AEP (Испанска педиатрична асоциация), физическата активност след раждането "подобрява сърдечно-съдовата функция и калцификацията на костите, помага за загуба на мазнини, натрупани по време на бременност, увеличава силата и гъвкавостта на мускулите, стимулира имунната система, намалява стреса и безпокойството, увеличава самочувствието уважава и създава усещане за благополучие ".
Започнете с леки аеробни упражнения като ходене или ходене първо. Препоръчително е да го правите между половин час и час на ден. И малко по малко добавете други видове дейности като колоездене и плуване (последното, след като първата част от пуерпериума свърши, а не преди).
Но съвместимо ли е кърменето и физическата активност? Според AEP практикуването на умерени упражнения при майки, които преди са практикували спорт, няма отрицателно въздействие върху състава или обема на млякото. Въпреки това, интензивните физически упражнения при тези, които не са свикнали да спортуват, могат да имат последствия: намаляване на обема на млякото и промени в неговия състав (по-малка концентрация на защитни сили и лактоза и повишаване на млечната киселина).
Яжте храни, богати на желязо
Едно от хранителните вещества, открити в кърмата, е калцият. Важността му по време на кърменето е от ключово значение, тъй като играе важна роля в развитието на бебето. Ето защо, ако решите да кърмите, е необходимо да ядете храни, богати на калций, като млечни продукти.