Хормонален дисбаланс съвети за хранене съвети, за да го избегнете Гинекологична хирургия
От: Алина | Етикети: | Коментари: 0 | 22 август 2018 г.
В тази статия изброявам 5 начина на живот, които можете да включите, за да избегнете хормонален дисбаланс и следователно появата и растежа на фиброаденомите
1. Включете хранително плътни храни в стила си на хранене
Нормалното производство и хормоналният баланс изискват множество минерали и витамини. Препоръчвам на пациентите да включват:
- Широка гама от зеленчуци (колкото повече разнообразие от цветове, толкова повече витамини и антиоксиданти ще включите във вашата диета),
- Умерени порции висококачествен животински протеин (месо и пиле и яйца от свободно отглеждане). Търговското месо обикновено съдържа високи нива на хормони, които могат да повлияят на хормоналния баланс на жената.
- Достатъчно здравословни мазнини, за да произвежда енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира правилно. Примери за това са: сьомга и див тон, авокадо, зехтин, ядки и семена
- Умерено количество плодове като къпини, малини и ягоди, за да сте сигурни, че вашите нужди от антиоксиданти, витамини и минерали за здравословно производство на хормони са задоволени адекватно, с прием на плодове с ниско съдържание на захар.
2. Предотвратете покачването на нивата на кръвната захар
Консумирането на голямо количество въглехидрати, особено в контекста на диета с ниско съдържание на мазнини, води до промени в кръвната захар (кръвната захар се повишава бързо и след това пада рязко). Когато това се случи, реакцията на стрес се активира, модулирана от хормона кортизол, за да доведе кръвната захар отново до безопасно ниво. Стресът засяга всяка система в тялото, което води до общо възпаление и хормонален дисбаланс. Поради тази причина препоръчвам също да правите дихателни упражнения, да практикувате йога или тай чи за контрол на нивата на стрес.
Постоянно повишените нива на инсулин могат да повлияят на хормоналното здраве и по други начини. Когато консумирате твърде много въглехидрати, нивата на инсулин се повишават, за да поддържате кръвната си захар регулирана. Един от ефектите на повишения инсулин е намаляването на производството на глобулин транспортер на полови хормони или SHBG за неговото съкращение на английски език. В женското тяло SHBG се свързват с естрогени и ги превръщат в неактивна форма, за да се екскретират безопасно. Без достатъчно SHBG, за да се свържат с тях, твърде много естроген остава в кръвта и това води до състояние, известно като естрогенно доминиране. Доминирането на естроген често е отговорно за много от симптомите на хормонален дисбаланс, специално свързани със здравословните проблеми на жените.