Ходенето по 20 минути на ден е достатъчно, за да сте във форма

Едно от малкото добри неща, които ни остави ограничението, беше възвърнете вкуса си за каране. Превърнато в единствената физическа активност на открито, разрешена по време на ранните фази на деескалация, ходенето беше балсам за мускулите, ставите, а също и за ума. "Преди много хора се оправдаваха с коварен призив на липса на време да се опитат да оправдаят заседналия си начин на живот. Те не бяха в състояние да оценят правилно въздействието на липсата на упражнения върху здравето, докато с обявяването на състоянието на тревога не изпитаха от първа ръка последиците от неактивността за дълго време. Ето защо, веднага щом имаха възможност, Излизането на разходка се превърна в неизбежна (и желана) среща, която те включиха като още един ежедневен навик", обяснява Ванеса Гарсия Молина, завършила Физическа активност и спортни науки (колеж 60094).

Въпросът е: достатъчно ли е ходенето, за да бъдете във форма? „Човек, който има навика да ходи от понеделник до неделя, поне 20 минути, да се качва и слиза по стълбите пеша, да не използва колата за пазаруване и т.н., няма да се притеснява, ако не може да тренира през всички дни ", уточнява Гарсия Молина.

МУСКУЛИТЕ, КОИТО ДА НАТИНАТЕ

Ключът обаче се крие в това, че „не е нужно да се притеснявате, ако не можете да тренирате всеки ден“. Защото, въпреки че е ясно, че разходката (с добро темпо) Би си струвало като умерена аеробна физическа активност, за да подобрим сърдечно-съдовата си издръжливост, да увеличим капацитета на белите дробове и да ни помогнем да се чувстваме по-щастливи, Наред с други предимства, нашето тяло се нуждае от „плюс“, за да бъде готово: „Освен това правим три седмични силови сесии за да поддържаме адекватен мускулен обем (особено от определена възраст), може да е достатъчно да се радваме на добро физическо състояние, стига да сме активни през деня ", добавя той.