Ходенето отслабва, но само ако го правите така
Ходите ли често и резултатите ви са в застой? Вярно ли е, че трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден, за да получите някаква полза за здравето си? Знаете ли, че HIIW е МОДНО обучение? Ходенето отслабва, но само ако го правите така.
В тази статия обяснявам как да ходя, за да отслабна, реалността на МИТ от 10 000 стъпки и колко и как трябва наистина да ходите, за да бъдете полезни.
МИТЪТ от 10 000 стъпки
Треската за подготовка дойде в Япония с наближаването на Олимпийските игри в Токио през 1964 г. Възползвайки се от привличането, японска компания, наречена Yamasa Clock, проектира Мампо-Кей (на японски, човече означава 10 000, po, стъпки и kei, метър), устройство (текущ крачкомер), което измерва стъпките на човека, който го носи и си поставя за цел да достигне 10 000 (еквивалента на около 8 км). Рекламната кампания на Manpo-Kei взе.
Ходенето кара да отслабнете, но само ако го правите така
10 000 стъпки, кръгло число и страхотна маркетингова кампания, която помогна да се затвърди концепцията, че като вървите по тези стъпки, здравето ще ви дойде като магия. Но истината е, че не е имало научно изследване в подкрепа на информацията.
Той обаче вече е останал в колективно подсъзнание И оттогава интелигентните часовници, крачкомери и приложения за упражнения вече са задали тази цифра по подразбиране.
Всъщност все още има много лекари, диетолози, диетолози, инструктори и др., Които ще ви препоръчат да вървите по 10 000 стъпки на ден, за да бъдете здрави и силни.
Но какво казва науката?
Именно, скорошна работа на експерти от Brigham and Women's Hospital в Бостън (САЩ) се опита да хвърли малко светлина върху това чрез анализ на данни от група жени на възраст 72 години средно за четири години.
Данните от изследванията, резултатите от които са представени на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина и публикувани в „Jama Internal Medicine“, потвърждават, че важното нещо, освен обсебването от номер, е да се движите.
Резултатите показаха, че заседналите жени, които са започнали да ходят повече от 4 400 ежедневни стъпки забелязват подобрение: 41% намаление на смъртността. От тази цифра смъртността постепенно се подобрява, докато се изравнява със 7500 стъпки. Тоест, дойде време, което няма големи разлики между извършването на 7500 или 10 000 стъпки.
Не бройте стъпките, бройте качеството на тези стъпки
И това не е единственото доказателство, което сочи в този смисъл. Друго проучване, ръководено от професор Робърт Коупланд, от университета в Шефилд Халам (Англия), сравнява данни от две групи доброволци: тези, които са извършили 10 000 стъпки и тези, които са правили три разходки на ден в енергично темпо за по 10 минути.