Ходене тънък
Ходенето отслабва. Калории изгорени ходене
Много пъти питат ни отслабва ли ходенето (включително това, което губи повече тегло, бягане или ходене). Както вероятно вече знаете, ходенето е най-пълноценното и просто упражнение за изгаряне на калории, отслабване и намаляване на телесните измервания. Ежедневната разходка на открито е достатъчна, за да усетите ползите от тази проста дейност, под формата на повишена жизненост и подобрено настроение: ходенето отслабва.
Колко калории изгаряте при ходене? Наистина ли отслабвате?
Удивителното при него е, че ходенето на разстояние между 4 и 5 км може да ни помогне да изгорим до 280 ккал на час и всичко това, без да е необходимо да изпълняваме тежки упражнения. Ходенето се счита за аеробно упражнение, чрез което тялото изгаря мазнини за гориво; това се случва приблизително 20 минути след започване на разходка.
Повечето специалисти препоръчват седмица да изгаряме поне 2500 ккал чрез физически упражнения. Средната разходка е със скорост 5 км/ч; Въз основа на това можем да изчислим с известна точност точното количество калории, изгорени от тази дейност:
Общо минути ходене х телесно тегло в килограми х 0,029 х 2,2 = общо изгорени калории
Но колко тегло прави ходенето?
Следвайки тези изчисления, човек с тегло 55 килограма ще трябва да изминава 60 км на ден, три дни в седмицата, за да загуби килограм мазнини. Това е малко лудо, нали? Случва се човешкото тяло да изгаря калории през целия ден, то ги изгаря дори докато спим, така че изчисляването на общите изгорени калории е много сложно. Вместо това, количеството на погълнатите калории спрямо изгорените при упражнения обикновено е в контраст.
Разходките или ходенето ще отслабнат
Ежедневните разходки са лесен начин за поддържане на форма, изгаряне на калории и проветряване на дихателната система. Много диетолози по света препоръчват придружаващите диети с ежедневни разходки на чист въздух. Трябва да се има предвид, че с отслабването количеството изгорени калории по време на разходка ще бъде по-ниско, поради намаляването на телесната маса, което ни принуждава да правим все по-дълги разходки, ако искаме да изгорим същите калории, след като е постигната желаната загуба на тегло.