Хипокалорична диета от 1500 kcal Atlàntida диета за отслабване
Хипокалорична диета от 1500 kcal: диета за отслабване
The издръжка да отслабнете са една от най-честите причини за консултация за диетолозите, но въпреки това все още има много хора, които искат да отслабнат и да следват диета сами. Тази практика, толкова често срещана през последните години, представлява заплаха за Здраве на хората, тъй като обикновено материалът, който се губи, е вода, а не мазнина, така че да не губим тегло, а да се дехидратираме. Доказано е, че щом се върнем към повече или по-малко нормализиран хранителен режим, ще възвърнем теглото си.
Преди това коментирахме, че положителните резултати от така наречените диети „чудо“ не са доказани. Знаем, че единствената диета за контрол на теглото, която работи (стига да може да се практикува), е умерена хипокалорична диета, балансиран по отношение на съдържанието на хранителни вещества и разпределението на приема и ниско съдържание на мазнини.
Какво разбираме под хранителна дажба:
Много е важно през целия дневен прием те да се съобразяват броя на порциите от всяка група храни. В противен случай, през целия период на практикуване на диета, може да изпаднете в хранителен дефицит, че дори би попречил на правилното отслабване, освен че влияе върху състоянието на физическото и психическото здраве. По същия начин е важно да се уважава порция, в противен случай диетата би спряла да бъде хипокалорична от 1500 Kcal, поради излишък или дефект.
Пример за хипокалорична диета от 1500 kcal
След като вече знаем какво имаме предвид под порция на всяка от хранителните групи, можем да продължим да правим свои собствени дневно меню. Един от най-важните въпроси при спазване на диетата е способността да я правим много разнообразна. След това виждаме препоръчителните дневни порции от всяка група храни за хипокалорична диета.
- 3 порции брашно.
- 2-3 порции зеленчуци.
- 2 порции плодове.
- 2-3 порции млечни продукти (полу или обезмаслени).
- 1-2 порции протеин. В допълнение към месото, яйцата и рибата, в този раздел бихме включили тофу, сейтан и темпе като вегетариански или вегански варианти.
- 3 порции олио.