HILIT HIIT тренировката, която изгаря най-много калории, но глези ставите (и можете да направите в
С половин час и няколко дъмбели сте достатъчни, за да започнете тази тренировка с висока интензивност, която не само е най-доброто средство за изгаряне на мазнини, но и има две предимства: уважава коленете и можете да го правите у дома. Казва се ХИЛИТ и с нетърпение очаква да се срещне с него.
В случай, че все още не знаете, ние го повтаряме: интервална тренировка с висока интензивност (HIIT)е този, който изгаря най-много калории, прекарвайки по-малко време за упражнения. Толкова е ефективно, че след HIIT тялото продължава да изразходва калории с часове. Затова не е изненадващо, че HIIT се превърна в любимата фитнес рутина за хората, които искат да отслабнат. Има само един недостатък: че ако не сте в добра физическа форма, имате много наднормено тегло или не спазвате правилно техниките на упражненията, ставите ви могат да страдат. Но дори и това има решение и то е извикано HILIT: упражнения с висока интензивност, но с ниско въздействие, при които краката ни никога не напускат земята. Ако искаш правете HIIT у дома, докато глезите коленете, бедрата, раменете си ... следвайте рутината за упражнения HILIT, която предлагаме и ще получите същите резултати. Трябва ви само малко място, две гири и сила на волята.
Упражнение HIIT 1. Стоящ ред с дъмбели и опора
Застанете в същата позиция, която бихте заели, ако трябва да крачите, с единия крак по-напред от другия. Наведете торса си напред и подкрепете едната ръка (тази, която съответства на предния крак) на стената, на стол или на гърба на дивана за опора.
От това положение сгънете малко коленете и изпънете ръката, която носи дъмбела надолу. Активирайте сърцевината си, гледайте напред и натиснете малко глутеусите, докато гърбът ви остава изправен. Инициира движение нагоре на ръката, което задържа тежестта, връщайки лакътя обратно към тялото. Спуснете бавно тежестта на пода и повторете с всяка ръка (коригиране на стойката на краката и стъпалата). Повторете 10-15 пъти с всяка ръка.