Health Life е вашата фитнес зала как да отслабнете по пътя към работа

ОБЯСНЕНО ОТ ТРЕНЬОРА OSMIN HERNÁNDEZ

Осмин Хернандес е принадлежал към флота на кубинската армия, преди да стане личен треньор на известни личности като Мадона или Анна Курникова

Осмин Ернандес Той принадлежи към флота на кубинската армия, преди да напусне родната си страна на сал и да стане личен треньор на известни личности като Мадона, Мики Рурк, Анна Курникова, Мат Деймън или Кармен Електра. В метода Osmin (Днешните теми) кубинецът обяснява как можем да се приготвим, без да се налага да ходим в специализирани центрове или да правим титанични усилия. Началото е много просто: както той обяснява във фрагмента, който възпроизвеждаме по-долу, можем да започнем, като променим ежедневната си дейност, като ходене по улицата или отиване на работното си място.

Разходката е основното средство за придвижване и един от най-добрите варианти за започване на упражнения, тъй като е лесно и безопасно. Ходенето с бързо темпо може да изгори толкова калории, колкото бягането и по-малко вероятно е да се нараните, отколкото бягането или джогингът. Също така не се изисква никакво специално обучение, само че сте обули удобни обувки.

Започнете бавно, Правете кратки разходки и докато натрупвате сила, добавяйте петминутни интервали. Когато се почувствате готови, увеличете и скоростта си и се опитайте да ходите поне три пъти седмично.

Едно толкова просто и евтино занимание като ходенето ви носи много предимства:

Изгаря много мазнини. Ходенето тридесет до шейсет минути с умерено темпо изгаря 85 процента от калориите като мазнини.

Като вървите бързо в продължение на тридесет до шейсет минути, вие не само изгаряте мазнини, но и увеличавате мускулната си тъкан.

Многобройни медицински изследвания показват, че редовната разходка намалява риска от инфаркти, диабет и проблеми с пикочния мехур.

Ходенето също насърчава дълголетието и намалява риска от фрактури на тазобедрената става при възрастни хора.

Увеличете енергийните си нива.

Подобрете самочувствието: ще се чувствате по-добре и това ще ви мотивира да останете с правилното си тегло и да се храните здравословно. Имайте предвид, че човек с добро самочувствие е по-вероятно да спре преяждането.

Ходенето тридесет минути на ден ще ви помогне да получите силни, мускулести крака без целулит и отпуснатост.

Ако ходите редовно, ще увеличите дела на мускулното тегло в тялото. Килограм мускул е по-малък и по-компактен от килограм мазнини. Тялото ви ще изглежда по-стегнато, по-гладко и по-контурирано. Смееш?