Halasana - Предимства на оралната поза и 4 вариации - WideMat

Halasana - Plow Pose - е йога инверсия, която може да се направи по два начина и имате още 4 варианта. Знаете ли ползите от него, противопоказанията и как да го направите стъпка по стъпка?

Съдържание

Halasana или Plough Pose

Халасаната е йога поза, която се състои от изправяне в Савасана, лповдигнете краката си и ги изведете право нагоре в горната част на главата си и докоснете WideMat с краката си. То има две версии: най-известният, с ръце, насочени в посока, обратна на краката; и друга, по-малко известна, с ръце, докосващи краката.

Тъй като в Халасана сърцето е над главата, то е a йога обръщане. Между другото, един от най-лесните. Той служи като подготовка за друга инвестиция, Сарвангасана, която е най-важна и често е наричана Царица на инвестициите.

Тъй като е проста, тя се използва широко в йога за начинаещи .

Името на испански, Поза плуг, това се дължи на буквалния превод:

• Хала: е санскритската дума, която означава «плуг».
• "Асана": както сме виждали в други йога пози, това означава позиция.

Вариантите на Halasana включват санскритска дума, за да ги идентифицират:

• "Ardha": означава "наполовина, наполовина".
• "Падма": означава "Lotus".
• «Пърсва»: означава "странично разтягане".
• "Прасарита": е «удължи».

Халасана стъпка по стъпка

Halasana е проста йога поза, която може да се направи от начинаещи, и има две версии.

По-долу ще видим вариантите, сега ще видим двата начина да направите плужна поза:

Халасана I

- Започнете Halasana от Savasana, легнал на WideMat. Поемете дълбоко въздух, опитвайки се да облекчите напрежението или стреса, които може да имате.

- Свийте краката си и подпрете краката си на постелката. Вземете ръцете си от багажника и ги подкрепяйте твърдо, за да можете да следвате следващите стъпки на Халасана I.

- Избутайте бедрата си нагоре и направете малка стъпка с краката си. Натиснете се, този път със сила (както можете да видите на видеото по-долу), и повдигнете краката си.

- Трябва да поставите краката си върху торса и да поставите краката си върху WideMat.

- Вашите опори трябва да бъдат ръцете (разширени), раменете и пръстите на краката. Изпънете ръцете си в посока, обратна на краката.

- Върнете се при Савасана и направете няколко повторения, за да свикнете и да се улесните, когато става въпрос да си дадете инерция. Опитайте се да издържите няколко секунди по-дълго от предишното представяне.

Халасана II

Другата версия на Plough Pose е много подобна. Ако погледнете версия I, ще видите, че има две подчертани изречения, които се отнасят до положението на ръцете. Това са разликите:

- След като сте в Савасана, огънете краката си и поставете краката си върху WideMat, изпънете ръце, като държите главата си между тях, дланите нагоре.

- Когато си в крайното положение докоснете пръстите на краката с пръсти.

Предимства на Halasana

Основните предимства, които ще ви донесе практикуването на позата Halasana или Plough са:

• Изпъвате крака, особено подколенните мускули. Разтягането е още по-голямо в случая с варианта Parsva Halasana.
• Разтягате гръбнака, което помага за подобряване на стойката и заедно с други асани е от полза, ако искате да облекчите или премахнете сколиозата .
• Укрепвате ръцете си. Те са отговорни за поддържането на голяма част от теглото и предотвратяването на отклоненията в страни.
• Стимулира органите на коремната част.
• Подобрява храносмилане.
• Тренирате баланс тъй като ако го нямате е почти невъзможно да стигнете до крайната позиция и да останете.
• В по-малка степен засилвате корема при влизане и излизане от позата. Ако го направите Ардха халасана ще ги укрепвате много.

---