Гъвкави и здрави през трите тримесечия на вашата бременност

Удобно е да се възползвате от бременността, за да придобиете еластичност, но трябва да познаваме тялото си малко по-добре, за да не рискуваме.

7 декември 2017 г., 15:34

Когато една жена забременее, едно от нещата, които си задава, е какви упражнения трябва да направи, за да се подготви за раждането. Очевидно, жените не се нуждаят от „специално обучение за раждане“; ние идваме добре подготвени като стандарт. Това, че сме в добро физическо състояние обаче ни поставя в най-добрата ситуация.

Целта на упражнението е да укрепи мускулите и да избегне наранявания на ставите, създайте добри навици на стойката, подобрете дишането за раждане (не е нужно да се научавате да дишате), предотвратявате задържането на течности, насърчавате връщането на вените, помагате за релаксация, увеличавате възприятието на тялото и способността да се адаптирате към промените и да поддържате правилното тегло.

Кой е най-посоченият?

Трудно е да се оцени. Всяка жена и всяка бременност са различни. Не е същото да практикувате редовно упражнения, отколкото да имате заседнал живот. Да си здрав не е същото като да имаш патология.

Ако сте здрави и вече практикувате спорт, може да не се наложи да помислите за промяна (освен ако това не е силен удар или риск, като алпинизъм или скокове на батут). Ако се занимавате с аеробика, бягате, плувате или карате велосипед, има вероятност просто трябва да забавите малко и да вземете някои предпазни мерки.

Ако сте здрава жена, която обикновено не практикува спорт, можете да направите:

йога
пилатес
плуване
аквагима
Голф.

Винаги с квалифициран специалист с опит с бременни жени.

Можем да се възползваме от този дар на природата, за да увеличим гъвкавостта, подобряваме общото си физическо състояние и правим дейности, които никога не сме обмисляли. Работата по разтягане и контуриране на тялото, мускулни вериги или коремни танци могат да насърчат доброто раждане.

Какво да обмислите, преди да започнете

Какъвто и вид упражнения да изберете, опитайте:

Загрейте преди да започнете (Движете глезените си в кръгове, огъвайте и изправяйте коленете си.) Избягвайте упражнения с висока интензивност, скачане, джогинг или бягане, ако не сте тренирани. Упражненията за баланс, които могат да причинят падания или внезапни промени в посоката, не са подходящи.
Контролирайте пулсациите; те не трябва да надвишават 150 в минута, за да не намалят притока на кръв към бебето. Интензивността трябва да бъде умерена до ниска (по-малко от 60% от максималния пулс).
Варирайте и включвайте почивки между едно упражнение и друго, както и вдишванията. И преди всичко избягвайте изтощение и умора.
Използвайте мека и удобна постелка, в допълнение към подходящи обувки и удобно облекло. Ако работата се извършва боса, проверете дали повърхността не се плъзга.
Поглъщайте течност преди и след тренировка.
Измерете кръвното налягане преди и в края на физическата активност.
Ако е възможно, не упражнявайте, докато не мине поне час от последното хранене.
Идеалната честота е три пъти седмично, по-добре сутрин.

Релаксинът е хормон, който първо се секретира от жълтото тяло (временна структура, която се появява в яйчника) и по-късно плацентата през цялата бременност. Неговата функция, както се подозира от името му, е да отпуска. Но отпуснете какво?