Гъвкавата диета - Открийте ползите и как да правите гъвкавата диета
Може би сте чували за гъвкава диета и може би сте се чудили какво е и как се прави.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, както при всяка диета, е, че тя не е за всеки. Балансираната диета задължително предполага отчитане на фактори като възраст, пол, етап от живота, ниво на физическа активност и разбира се преследваните цели.
Гъвкавата диета е стратегия за отслабване, без да имаме твърда и скучна диета, като зачитаме силата да решаваме какво ще ядем.
Какво е гъвкава диета?
Тя се основава на два основни принципа: за да отслабнете е необходимо да поддържате балансирано разпределение на макроелементите и седмичният калориен баланс трябва да бъде отрицателен. Ако сте верни на тези две помещения, можете да ядете „каквото искате“.
Тази последна концепция е тази, която трябва да бъде квалифицирана. Яденето на „каквото искате” не е яденето на ултрапреработени продукти, сладолед, шоколади, пици, леки закуски ... и всичко, което хванете през уикенда, за да се „отървете” от безпокойството, причинено от прекалено строгата диета от понеделник до Петък. Гъвкавата диета преследва точно обратното. Приоритизирайки храни с добро хранително качество и поддържайки насоки за адаптиране на калориите към енергийните си разходи, можете свободно да решите какво да ядете, кога да го ядете и да си позволите ястия без вина.
„ГЪВКАВАТА ДИЕТА НЕ ЯДЕ ВСИЧКО, КОЕТО ИСКАТЕ“
Става въпрос за прилагане на практика на правилото 80:20. Ако ядете 80% от времето по подреден и здравословен начин, останалите 20% можете да увеличите консумацията на други храни, които обикновено са ограничени при други видове диети.
С гъвкавата диета можете да управлявате по-добре диетата си по-дълго. И в крайна сметка това е, което всички искаме, да се научим да се храним ефективно, без да наддаваме и да знаем, че контролирате диетата си.
Това не означава, че спазването на тази диета не изисква оценка на хранителния статус, за да започнете да управлявате макронутриенти и калории.
Какви храни са разрешени?
Носете един гъвкава диета Не винаги е синоним на здравословна диета, когато не сте сигурни кои храни да поставите като приоритет и колко ще бъдат коригирани към метаболитните разходи.