Губете мазнини, без да го осъзнавате. Концепцията NEAT от екипа на FEDA Мадрид - fedamadrid

КАКВО Е ИЗРАБОТНО?

мазнини

The ЧИСТО (Термогенеза на активност без упражнения) е дневният енергиен разход, използван във всяка дейност, която не се счита за физическо упражнение. Тоест от останалите дейности, които извършваме през целия ден.

Според проучванията тези дейности са по-свързани с разходите за основния метаболизъм и индуцираната от диетата термогенеза, отколкото с разходите, произведени от упражнения.

КОЛКО КАЛОРИИ „ИЗГОРЯМЕ“ С ИЗРАБОТЕНОТО?

За да разберем значението на NEAT в ежедневните калорични разходи, трябва да знаем факторите на тези разходи. Енергийните нужди на човек се изчисляват със сумата от:

  1. Базална скорост на метаболизма (BMR)- Това е минималното количество енергия, необходимо за извършване на жизненоважни функции на тялото в покой: дихателни, сърдечни, работоспособни, чернодробни, мускулни, нервни процеси ... Това представлява 60-75% от дневните енергийни разходи и се влияе от възрастта, пол и телесен състав.
  2. Физическа дейност. Това е променлив фактор и зависи от вида на упражнението, неговата продължителност и интензивност.
  3. Диета-индуцирана термогенеза или термогенно действие. Това е енергията, необходима за осъществяване на процесите на храносмилане, усвояване и метаболизъм на компонентите на диетата след консумация на храна по време на хранене.