GTt-HIV Хранене и спорт

получи актуализация

Спонсори

Абонаменти

Абонирайте се и получавайте най-актуалната информация на вашия компютър

Предишни издания

+ Положителният 53
+ Положителните 52
+ Положителните 50
+ Положителният 49
+ Положителните 48
+ Положителният 47
+ Положителният 46
+ Положителните 45
+ Положителното 44
+ Положителният 43
+ Положителните 42
+ Положителният 41
+ Положителните 40
+ Положителният 39
+ Положителният 38
+ Положителното 37
+ Положителното 36
+ Положителните 35
+ Положителното 34
+ Положителните 33
+ Положителните 32
+ Положителните 31
+ Положителните 30
+ Положителните 29
+ Положителните 28
+ Положителните 27
+ Положителните 26
+ Положителните 25
+ Положителните 24
+ Положителните 23
+ Положителните 22
+ Положителните 21
+ Положителните 20

Хранене и спорт

Много хора с ХИВ избират да спортуват редовно. Храненето на пълноценна и балансирана диета е основният хранителен съвет за всички, които трябва да поддържат подходящ баланс между приема и енергийните разходи. Познаването на основните източници на мускулна енергия - въглехидрати, мастни киселини и протеини - във връзка с избрания тип упражнение ще ви позволи да постигнете по-голямо спортно представяне, без да пренебрегвате нуждите от хранителни нужди.

Хуансе Ернандес - 24.07.2009

Колко да ядем?

Съществува общо мнение, че калоричното количество, необходимо за спортист, ще зависи от няколко фактора, сред които са видът на физическата активност, честотата и продължителността, както и интензивността (вижте таблицата на следващата страница). Като се вземат предвид тези променливи, калорийните нужди на спортиста могат да варират между 3000 и 6000 kcal или, с други думи, между 38 и 60 kcal/kg/ден при мъжете и между 31 и 52 kcal/kg/ден при жените.

Спортовете, които изискват най-много калории, са спортовете за издръжливост и тези, които включват интензивни и многократни усилия, последвани от физически упражнения, които включват интензивни усилия за кратък период от време (например спринт). При физически дейности с ниска интензивност, но с продължителна продължителност, калорийните нужди са най-ниски (под 4000 ккал).

Балансирайте диета

Балансираната комбинация от въглехидрати, мастни киселини и протеини е хранителната основа на диетата на спортиста.
Обикновено се препоръчва въглехидратите да заемат между 55 и 60% от диетата. Въглехидратите, особено глюкозата и гликогенът, са основният енергиен субстрат за активните мускулни влакна по време на физически упражнения. Консумацията му забавя появата на умора и подобрява производителността. По принцип се предпочитат нискогликемични въглехидрати. Гликемичният индекс се отнася до ефекта на въглехидратите върху кръвната захар. При човек, който редовно спортува, по време на периоди с по-високи резултати, консумацията на този вид храна им позволява да осигурят доставката на необходимите енергийни субстрати. В много случаи могат да се използват енергийни напитки, които забавят усвояването на глюкозата и предотвратяват появата на хипогликемия.