Грешки за начинаещи на фитнес диетата
Както споменахме в предишни статии, по-важно от физическите упражнения, които правим или от рутината, която следваме във фитнеса, е диетата, която носим, тъй като приносът на хранителните вещества ще бъде това, което ни осигурява необходимата енергия.
И както при упражненията, начинаещите често правят определени грешки с диетата си последиците от които могат да варират от просто по-бавен напредък по вашите цели до точно обратното.
Важността на правилната диета
Правилна диета, т.е. правилно снабдяване с хранителни вещества в тялото ни това е нещо от жизненоважно значение. И когато говоря за коректност, нямам предвид само това, че даваме на тялото си адекватното количество макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали), а че произходът им е адекватен.
Много прост пример за това, който според мен би бил, ако сравним авокадото с пакет колбаси: докато авокадото има ненаситени мазнини (линоленова киселина и линолова киселина), които помагат при намаляване на нивата на холестерола, Кренвиршите, които ни се продават на опаковки в супермаркетите, са източник на наситени мазнини и изпълняват точно обратната функция: те спомагат за повишаване нивата на холестерола и следователно са активни фактори за здравословни проблеми като затлъстяване и наднормено тегло. И двете храни са източник на мазнини, но докато първата е част от това, което наричаме „истинска храна“, втората попада в групата на ултрапреработените храни, така че не е добър източник на хранителни вещества.
Най-честите грешки, допуснати от начинаещи диети
Когато се присъединим към фитнеса, трябва не само да планираме рутинните си упражнения, трябва да вземем предвид и промените, които трябва да направим в нашата храна за постигане на целите ни, тъй като ако например искаме да натрупаме мускулна маса и продължим да ядем същите неща, които сме яли и преди, рискуваме да не доставим достатъчно енергия на тялото си. Или напротив, ако искаме да загубим мазнини и започнем да ядем твърде много храна, не само няма да загубим, но и ще натрупаме повече мазнини в резервите си.
Някои от най-често срещаните грешки, които допускат начинаещите, са:
Спазвайте чудо диета
Ако ще правите физически упражнения, това е добре. Искането да се подложите на диета, за да постигнете целта си е добре. Но ако съчетаете физически упражнения и „чудо диета“, може да е грешка, за която по-късно да съжалявате. И не, не си струва, че те са диети, които известният дежурен човек спазва и има страхотно тяло.
Диетите, които ви обещават да свалите X килограма за няколко седмици (да, може да го постигнете), не ви казват, че като не създавате стабилна основа в диетата си и сте много агресивни протоколи, когато завършите диетата, ще възстановете същото тегло, което сте загубили и дори допълнителен килограм (това ще обясним по-долу).
Калоричният дефицит е твърде висок
Когато целта ни във фитнеса е да отслабнем, ние имаме максимални калории, които можем да намалим без да причинява проблеми на тялото ни. Смята се, че намаляването на калориите с около 10-20% е оптималното количество, за да не се предизвика прекомерно дефицит.
Драстичното намаляване на приетите калории може да доведе до страховитото бъдеще "ефект отскок"и че когато се откажем от диетата, ще си върнем всички загубени килограми и излишен килограм.