Графики за упражнения за отслабване и тонус

The графики за упражнения за отслабване те не само могат да ви помогнат да свалите няколко излишни килограма, но могат и да ви помогнат тонус мускулна маса, превръщайки тялото си в по-привлекателно физическо състояние. Също така, трябва да знаете, че за отслабнете, необходимо е да се създаде калориен дефицит, тоест консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте; но също така трябва да вземете предвид, че е трудно да се изгорят достатъчно калории с какъвто и да е вид упражнения, въпреки че това може да помогне изграждане на мускули.

В този смисъл, за да можете наистина да отслабнете и да изградите мускули, трябва да се съсредоточите върху маси за упражнения, за да отслабнете и тонус, с упражнения, специално ориентирани към тези цели. Поради тази причина по-долу представяме отлична алтернатива в таблиците за упражнения за отслабване, където ще се представите упражнения с гири с цел едновременно тонизиране на мускулите.

Графики за упражнения за отслабване и тонус

Ден 1

Отопление: вървете 5 минути с умерена до бърза скорост.

Аеробна рутина: джогирайте 3 минути и постепенно увеличавайте интензивността или скоростта.

Тонизираща рутина:

Бенч преса: 2 серии от 10 повторения.
Пекторален изпълнител: 2 комплекта от 10 повторения.
Дърпане на ролката: 2 серии от 12 повторения.
Разширения над главата: 2 серии от 12 повторения.