Гледайте диетата си, докато кърмите
МАДРИД, 14 април. (Infosalus/EP)
Кърмата осигурява хранителни вещества, които насърчават растежа и здравето на бебето. Много майки обаче се съмняват как диетата им трябва да се подобри, за да отговори на по-големите физически изисквания от производството на кърма и дали тя има най-подходящите качества за хранене на бебето им. Познаването на основите на храненето ще помогне да се изяснят много от въпросите, които възникват по време на кърменето.
Съществуват редица хранителни въпроси, които майките винаги си задават, когато започнат да кърмят. След това специалистите от клиниката Mayo отговарят на най-важните от своя уебсайт в Интернет (www.mayoclinic.org):
Имам ли нужда от допълнителни калории по време на кърмене?
Да, за да поддържате енергията си, може да се наложи да ядете малко повече, около 400 до 500 калории повече на ден. За да получите тези допълнителни калории е по-добре да изберете храни, богати на хранителни вещества като парче пълнозърнест хляб със зехтин, банан или ябълка и около 225 грама обезмаслено кисело мляко.
Какви храни трябва да ям, ако кърмя бебето си?
Не е необходимо да се спазва специална диета, докато кърмите. Вместо това е по-добре да се съсредоточите върху получаването на здравословни възможности, които да спомогнат за насърчаването на производството на мляко. По-добре включете пълнозърнести храни, както и плодове и зеленчуци в диетата. измийте добре плодовете и зеленчуците, за да намалите излагането на остатъци от пестициди.
Също така, яденето на разнообразие от различни храни, докато кърмите, ще промени вкуса на кърмата ви, излагайки бебето на различни вкусове и ще му помогне по-късно да приема твърда храна по-лесно. За да се гарантира, че майката и бебето приемат всички необходими витамини, лекарят може да препоръча продължаване на ежедневните пренатални витамини до отбиването.
Колко течност трябва да пия, докато кърмя?
За кърмещите майки е важно да бъдат добре хидратирани. От съществено значение е да пиете често, за предпочитане преди да почувствате жажда и да пиете повече, ако урината е по-скоро тъмно жълта. Препоръчително е да държите чаша вода наблизо, когато кърмите или да пиете поне осем чаши вода или други течности всеки ден.
Пазете се от сокове и сладки напитки, твърде много захар може да допринесе за увеличаване на теглото или да затрудни опитите за отслабване, натрупани по време на бременност. Твърде много кофеин също не е удобен. Кофеиновите напитки трябва да бъдат ограничени до 2 или 3 чаши дневно. Кофеинът в кърмата може да повлияе на вашето бебе или съня ви.
Ами вегетарианската диета и кърменето?
Ако спазвате вегетарианска диета, още по-важно е да изберете правилните храни, за да си набавите необходимите хранителни вещества. Най-полезните съвети са:
* Изберете храни, богати на желязо, протеини и калций: По време на кърменето трябва да се положат допълнителни усилия, за да се гарантира, че диетата включва достатъчно от тези хранителни вещества.
Здравей, добро източници на желязо Те са сушени бобови култури като боб, нахут, леща, обогатени зърнени храни, пълнозърнести продукти, зелени листни зеленчуци и сушени плодове. За да помогнат на тялото да усвои желязото, храните, богати на това хранително вещество, трябва да се комбинират с храни с високо съдържание на витамин С като ягоди, цитрусови плодове, червени чушки или домати.