Глад и глад Научете се да слушате тялото си и да отслабвате

Обикновено се храните здравословно и все още не можете да отслабнете? Незнанието как да се прави разлика между глада и апетита може да е причина, която допринася за увеличаване на теглото и невъзможността да се изхвърлят тези излишни килограми. В тази статия ще ви дадем няколко съвета, за да можете да правите разлика между тях и да постигате целите си през тези празнични сезони.

Какви са основните разлики между глад и глад?

Както знаем; Храната и храненето играят фундаментална роля за правилното функциониране на тялото, трябва да се храним, за да оцелеем и да изпълняваме всички дейности, които ни представя всеки ден.

Глад…

Гладът е физиологично усещане, което се появява в отговор на гладуване или продължителни периоди, в които не сме яли никаква храна. По буквален начин; тялото ни ни казва, че е усвоило и усвоило храната и хранителните вещества, така че трябва да консумираме нещо друго. Обичайно е тя да се появи след три до четири часа след поглъщането (въпреки че варира в зависимост от нашите навици и графици, с които сме свикнали), в края на интензивно упражнение, след работа, разходка или по време на Събудете се.

Характеристиките, които отличават глада, включват следното;

Това може да се задоволи с всеки вид храна:Един плод, чаша сурови или варени зеленчуци, филия хляб с пуешка шунка и авокадо или някои ядки са ни достатъчни, за да спрем да изпитваме това усещане, което може да бъде доста досадно.
Изглежда малко по малко: Да кажем, че е „катерене“; Започваме с преживяването на някакъв вид „рев“ и движения на стомаха, които стават все по-интензивни или чести с течение на времето. Ако периодът е твърде удължен, можем да изпитаме лошо настроение, летаргия, умора, сънливост, главоболие.
Храненето се спира, когато се установи ситост: Когато почувстваме, че сме доволни, спираме да ядем.
Няма вина или емоционален произход:Когато приключим с храната, която решим да ядем (в идеалния случай избираме подходящи порции, които съответстват на нашите индивидуални нужди и характеристики), ние не изпитваме вина или съжаление. Произходът на глада не е емоционален; Не решаваме да се храним, защото се чувстваме тъжни, притеснени, ядосани и т.н.

Съвети, съвети и препоръки за по-голяма ситост за по-дълги периоди от време:

Правете малки закуски между основните си ястия.
Започнете храненето си със салати, облечени с лимонов сок, домашни дресинги, зехтин, подправки или домашни винегрети. Избягвайте кремообразни или много мазни превръзки.
Започнете храненето си със супи зеленчукови супи или пилешки или телешки бульони с намалено съдържание на мазнини.
Пийте две чаши вода преди всяко основно хранене (закуска, обяд и вечеря) и преди всяка закуска (ако го направите).
Ако сте от тези, които обичат да завършват времето си на хранене с нещо сладко, което променя вкуса на небцето ви; Можете да приготвите чайове или настойки, плодове (те са много гъвкави), кафе (опитайте се да не превишавате количеството захар, което добавяте, можете да използвате подсладители или заместители на захарта от естествен произход).

Глад ...

От другата страна на монетата са апетитите. Да имаме глад от време на време е напълно нормално и би било неразумно за нас да ги определяме като „нездравословни“ или вредни; Но както във всичко, решаващо значение има честотата, с която се появяват, и начинът, по който ги удовлетворяваме. Има разлика между глад и глад. Някои твърдят, че присъствието му показва определени телесни нужди, но няма сериозна подкрепа за този проблем. Всъщност задоволяването на апетита ни, когато и да се появи, може да ни накара да се отклоним от нашите здравословни хранителни навици и да променим степента, до която възприемаме глада и ситостта. Насочва ни към пътя на излишъците и увеличаването на мазнините и телесното тегло.

Гладът отговаря на тези характеристики:

Те са специфични за даден вид храна или специален продукт: Когато имаме желание, търсим конкретни храни. За разлика от глада, който може да се задоволи с всеки продукт; апетита, или „апетита“, както са известни в Съединените щати, се фокусират върху шоколадови бонбони, „баница със сметанов крем“, „шейк от ванилия и шоколад с чипс“ или всяка друга храна. Поради тази причина яденето на ябълка (освен ако апетитът не е насочен към този вкусен плод) няма да сложи край на апетита, тъй като това, което "искаме", е специален продукт.
Ситостта не се идентифицира: Разбира се, като не изпитваме глад, когато проявяваме желание, няма да изпитваме и ситост след поглъщане. Поради тази причина е обичайно да надвишаваме количествата и порциите, които влагаме в устата си.
Произходът му може да бъде емоционален: Връзката или връзката между емоциите и настроенията с храната представлява правдоподобна причина. „Яденето на емоциите ни“ или изхвърлянето на проблемите ни с това, което ядем, ни кара да не осъзнаваме вида и количествата храна, които избираме. Търсенето на моментно удоволствие от това, което слагаме в устата си като компенсаторна мярка за нашите емоции (въпреки че това е друга тема, която ще бъде обсъдена в друга статия).
Спешността е висока: Нямаме търпение. Когато се появи апетитът, изпитвате чувство за спешност и безпокойство, за да го задоволите.