GAP упражнява какви са те и какви са ползите от тях

GAP те са инициалите на «Задни части, корем и крака». Това е тонизираща рутина в които се обработват тези области, в които участват някои от най-големите мускули на тялото и тези, които поддържат гърба и стойката. Оттук и важността му.

Какви ползите

Обикновено се прави през колективни класове но може да се практикува и индивидуално. Това е спортна формула, която може да бъде адаптирана към всички нива и която може да помогне на много хора да изоставят заседналия си начин на живот. Всъщност започва с вашето собствено телесно тегло и увеличава интензивността, използвайки щанги, дъмбели или ластици и увеличаване броя на повторенията. Теглото и интензивността ще определят нивото на сесията.

Основните упражнения са клякам и крачки, в която са пряко включени глутеусите и всички мускули, участващи във флексията и удължаването на краката, сред които са квадрицепсите и подколенните сухожилия. Големите мускулни групи, които освен че определят и укрепват краката, благоприятстват стабилизирането на бедрата.

За да работят мускулите може да се направи лицеви опори на багажника, Въпреки че през последните години изометричните и динамични плочи заемат централно място. И в двата случая се избягват възможните наранявания на лумбалната област и шията, толкова често срещани сред спортистите за първи път.