Форми на магнезий AOR Inc.
Магнезиев хидроксид: Тази форма често се използва като антиацид и/или като лаксативи. Може да се намери в продукти без рецепта, като магнезиево мляко. Тъй като има лоша бионаличност, той се счита за една от по-малко оптималните форми за използване като добавка.
Магнезиев оксид: Тази форма на магнезий е една от най-използваните в добавките. Желателно е, защото е евтино и съединението е много малко, така че големи количества елементарен магнезий могат да се прилагат, без да заема много място в таблетка или капсула. Магнезиевият оксид се счита за лош източник на магнезий, тъй като е неразтворим във вода и на ниво на рН в тънките черва, което води до бионаличност под 5%.
Много други проучвания също потвърждават, че магнезиевият оксид е лош източник на магнезий при пациенти, които съобщават за чести храносмилателни разстройства (гадене, разхлабени изпражнения и др.), Особено във високи дози.
Има само едно проучване, което показва, че магнезиевият оксид има превъзходна вътреклетъчна абсорбция в сравнение с магнезиевия цитрат, но е критикуван за лоша методология, като липса на еднаква доза оксид спрямо цитрат и 50% от хората, използващи и двете форми, са имали някаква храносмилателна страна ефекти. Следователно, логично решение е да се избягва магнезиевият оксид и да се предпочита форма с аминокиселина, като магнезиев глицинат.
Магнезиев цитрат: Често използвана форма, която е широко проучена за множество здравословни проблеми. Както беше отбелязано по-горе, магнезиевият цитрат изглежда има превъзходна бионаличност и чревна абсорбция в сравнение с магнезиевия оксид 1,2,3,4,5. Забележителен недостатък е, че някои тестове показват, че 65% от магнезиевия цитрат може да се образува в орална доза, може да се образува комплекс, който не освобождава магнезий6. Тази форма се намира в много добавки и все още е солидна възможност за доставяне на магнезий в тялото; тъй като цитратът не се абсорбира активно (като аминокиселина), той все още може да причини разхлабване на изпражненията и разстройство на храносмилането при по-високи дози.
Магнезиев аспартат: Тази уникална форма на магнезий първоначално е проучена през 60-те години. Изследователите установиха, че комбинацията от магнезий и калиев аспартат има положителен ефект върху умората и може да намали свръхвъзбудимостта на мускулите1. Това има смисъл от физиологична гледна точка, тъй като и магнезият, и аспарагиновата киселина са критични играчи в производството на клетъчна енергия. Основното приложение на тази форма е, когато се наблюдават ниско енергийни състояния и синдром на хронична умора. Според сравнителни проучвания, формата също е увеличила бионаличността в сравнение с оксид и цитрат.
Магнезиев глицинат: Магнезиевият глицинат е една от най-популярните добавки на пазара. Технически се нарича бисглицинат, тъй като съединението съдържа 2 молекули глицин за всяка молекула магнезий, но за удобство обикновено се нарича "глицинат". Глицинът е аминокиселина, известна със своя успокояващ ефект. Той има и много други предимства в подкрепа на детоксикацията и клетъчната функция. Поради тези характеристики магнезиевият глицинат се превърна в невероятно популярна форма на магнезий. Клинично се използва с успех при хронична болка, безпокойство, безсъние и стегнати мускули. Тази комбинация също има добра бионаличност с минимални слабителни ефекти, тъй като глицинът се транспортира активно през чревната стена чрез клетъчен транспортер.
Един недостатък на тази форма е, че в сравнение с магнезиевия оксид, това съединение е много по-голямо и следователно има много по-малко количество елементарен магнезий на капсула. Някои производители са се опитали да компенсират това препятствие чрез свързване на магнезиев глицинат с магнезиев оксид под етикета „хелат“, без да разкриват напълно този факт на клиента. Това поражда редица проблеми, свързани с усвояването и етиката, които са разгледани по-подробно в „Често задавани въпроси“.
Магнезиев малат: Комбинацията от магнезий и ябълчена киселина е проучена при пациенти с фибромиалгия. Тъй като малатът играе ключова роля в клетъчния енергиен цикъл, той може да помогне за подобряване на производството на АТФ. Има предварителни доказателства, че той също може да намали мускулната болка и чувствителните точки. Тъй като малатът (ябълчена киселина) е аминокиселина, той се абсорбира добре с минимално разстройство на храносмилането.
Магнезиев таурат: Магнезият и тауринът споделят няколко подобни действия. И двете имат способността да подобряват сърдечната функция, чувствителността към инсулина и имат успокояващ ефект върху мускулите и нервната проводимост. Те също така имат понижаващи кръвното налягане ефекти, стабилизират нервните клетки и подобряват свиването на сърдечния мускул. Тези допълващи се действия го правят идеална комбинация. Тъй като обаче е трудно да се намери 100% чист напълно реагирал магнезиев таурат, в допълнение към магнезия често се изисква отделна добавка таурин. Друг интересен факт е, че ниските нива на витамин В6 допълнително намаляват магнезия и таурина.
Магнезиев треонат: Нововъзникващите изследвания при животни показват, че магнезиевият треонат има уникалната способност да преминава през мозъка, за да повиши нивата на магнезий в цереброспиналната течност. L-теронатът може да помогне за транспортирането на магнезий през кръвно-мозъчната бариера1. Доказано е също така, че увеличава плътността на синапса, което е свързано с предаването и растежа на нервите2,3. При проучвания върху животни това се превърна в практически подобрения в краткосрочната и дългосрочната памет и по-добро припомняне. През 2016 г. проучване при хора при пациенти в напреднала възраст с ранни стадии на деменция установи, че когнитивният спад се подобрява след 12 седмици.
Магнезиев сулфат: Тази форма често се използва за интравенозна (IV) употреба в клинични и болнични условия, но не се използва в перорални формулировки. Също така се съдържа в солите за вана Epsom и предлага известна абсорбция през кожата.
| Форма Магнезий | % Mg | Описание и резюме | Основни клинични приложения |
| Mg оксид | 58% | Често се използва в нискокачествени добавки | Слабително |
| Mg цитрат | единадесет% | Обща форма на употреба: добра абсорбция, но слабително действие | Слабително, обща магнезиева поддръжка |
| Mg бисглицинат | 11-14% | Аминокиселината глицин действа успокояващо на нервите | Безсъние, неспокойни крака, безпокойство, мускулни спазми |
| Mg малат | единадесет% | Малатът увеличава производството на енергия в клетката | Фибромиалгия, мускулна болка |
| Mg аспартат | 7% | Аспартатът помага за транспортирането на мазнини в клетките | Хронична умора |
| Mg taurate | 8,8% | Нормализира електрическата активност в мембраните на сърцето и мозъка | Сърдечно-съдови заболявания Аритмия |
| Mg оротат | 7,2% | Оротовата киселина също така увеличава образуването на РНК и ДНК, което може да помогне за възстановяване на уврежданията на сърдечните клетки, подобряване на толерантността към стрес и следователно подобряване на функцията. | Хипертония, застойна сърдечна недостатъчност |
| Mg Threonate | 8,1% | Учен да прониква отвъд кръвно-мозъчната бариера | Увреждане на мозъка, познание, памет, фокус |